Физическая активность – ключ к успеху в борьбе с болезнью

Если человек не привык к физической активности, внезапно начинать интенсивные упражнения может быть опасно

Особенно важно обратиться к врачу за советом, если есть история болезни сердца, костей, суставов или другие медицинские проблемы

Упражнения по 30 минут в день

В целом, взрослые люди должны ежедневно выполнять не менее 30 минут умеренно интенсивных упражнений. Формы умеренно интенсивных упражнений включают быструю прогулку, легкую пробежку, езду на велосипеде и плавание.

Поскольку метаболический синдром связан с проблемами с сердцем, важно обсудить с врачом наилучшие способы поддержания активности. Стоит попробовать начать с 10-минутных периодов упражнений

Если человек не привык к упражнениям, разумно начать с коротких, легких занятий. Например, прогуляться по улице во время обеденного перерыва или после обеда. Можно расставить короткие периоды упражнений в течение дня и заниматься спортом постепенно

Стоит попробовать начать с 10-минутных периодов упражнений. Если человек не привык к упражнениям, разумно начать с коротких, легких занятий. Например, прогуляться по улице во время обеденного перерыва или после обеда. Можно расставить короткие периоды упражнений в течение дня и заниматься спортом постепенно.

Повышение активности обыденных дел

Не нужно пробегать километр или получать членство в тренажерном зале, чтобы повысить уровень своей активности. Просто нужно стараться меньше сидеть, ходить пешком, а не водить машину, и искать другие возможности для активного передвижения. К примеру, можно забыть о лифтах и подниматься только по лестнице.

Если приходится долго сидеть на работе, должен быть перерыв каждые полчаса, чтобы активно двигаться. Еще одной прекрасной альтернативой машинам является поездка на велосипеде. А во время досуга можно осваивать ролики и скейт, зимой – лыжи и сноуборд.

Сжигание калорий

В день человек должен использовать больше калорий, чем он потребляет. Для того чтобы отслеживать данные показатели, нужно не только вести журнал или использовать приложение, но и применять специальный фитнес-трекер. Он регистрирует количество затраченной энергии за весь день. Ведение здоровой диеты и увеличение физической активности помогают достичь этой цели.

Что такое метаболический синдром

Метаболический синдром — это не самостоятельная болезнь. Врачи и учёные считают Metabolic Syndrome , что это совокупность разных нарушений в организме, которые могут привести к патологиям сердечно‑сосудистой системы, инсульту или диабету. У этого состояния есть и другие названия: синдром Х, инсулинорезистентный, или дисметаболический, синдром.

Чтобы точно дать характеристику этому нарушению, учёные определили пять критериев Metabolic syndrome :

• Большая талия. Считается, что для мужчин опасен обхват более 102 см, а для женщин — более 89 см. Это признак абдоминального ожирения.
• Высокий уровень триглицеридов. В анализе крови их больше 1,7 ммоль/л.
• Снижена концентрация «хорошего» холестерина. К такому типу относятся липопротеины высокой плотности. Плохо, если их меньше 1,04 ммоль/л у мужчин и 1,3 ммоль/л у женщин.
• Повышено артериальное давление — 130/85 мм рт. ст. и более.
• Высокий уровень глюкозы в крови. Натощак этот показатель составляет более 5,6 ммоль/л.

Эти изменения нельзя заметить самостоятельно, нужно обследование. Если у человека подтвердятся любые три пункта, врачи считают, что у него метаболический синдром.

Но одно ожирение нельзя считать метаболическим синдромом, нужны дополнительные признаки. Встречаются люди с большой массой тела, но с нормальным артериальным давлением и хорошими анализами крови.

Чем регулируется?

Теперь нужно определить, не только на что тратится основная энергия при общем обмене веществ, но и чем регулируется количество затрачиваемой энергии.

• Во-первых, это изначальная скорость метаболизма, которая определяется как соотношение общей подвижности к наличию избытка энергии.
• Во-вторых, базальный метаболизм регулируется изначальным уровнем гормонов в крови. Например, для диабетиков или для людей, страдающих проблемами с ЖКТ – общий метаболизм будет отличаться по скорости и соответственно по затратам от среднестатистического.
• В третьих, возраст. С взрослением, базальный метаболизм замедляется, это связано с оптимизацией ресурсов организма, в попытках на дольше растянуть срок службы основных систем. Сюда также можно отнести рост и исходную массу тела, так как базальный метаболизм зависим от этих параметров.
• Достатком кислорода. Без окисления сложных полисахаридов до уровня простых моносахаридов, выделение энергии невозможно. Точнее изменяется механизм её вычленения. При большом количестве кислорода, скорость выделения увеличивается, что увеличивает и затраты базового метаболизма. В тоже время, в условиях недостатка кислорода, организм может перейти на топление жировых тканей, что кардинально отличается по скорости и по затратности.
• Сезонность. Доказано, что весной и ранним летом основной обмен повышен, а зимой и поздней осенью обменные процессы замедляются.
• Характер питания. Еда и ее последующее переваривание усиливают основной обмен, особенно если в рационе превалирую белки. Указанное влияние пищи на скорость базального метаболизма называется “специфическим динамическим действием пищи”. Ограничение питания или его избыток, концентрация различных питательных веществ в рационе питания непосредственно влияет на скорость основного обмена (источник – Учебник “Физиология обмена веществ и эндокринной системы”, Теппермен).

Физическая активность

Это самый варьирующийся компонент, отвечающий за 10-30% калорий, которые вы сжигаете каждый день, и прямо зависящий от подвижности вашего образа жизни.

Так как с расчётом обмена веществ мы уже разобрались, теперь вам осталось только узнать ваш коэффициент физической активности, чтобы посчитать сколько энергии вы тратите ежедневно.

Опять-таки по версии британских ученых, которые перелопатили гору литературы на тему расхода энергии, следующие числа лучше всего отображают различные уровни физической активности населения:

• 1,49 – малоподвижный образ жизни (например, сидячая работа без занятий спортом);
• 1,63 – средний по активности образ жизни (например, сидячая работа (или та, которая не требует серьезных физических нагрузок) + нерегулярные занятия спортом или регулярные, но легкие по интенсивности тренировки;
• 1,78 – более подвижный образ жизни — энергозатратная работа или регулярные тренировки средней-высокой интенсивности 3-5 раз в неделю;
• > 2 – очень активный образ жизни, который обычно наблюдается среди профессиональных спортсменов и солдатов во время подготовки к боевым заданиям.

Пример

Итак, наша среднестатистическая Маша трудится в офисе, иногда бегает в парке и ходит на йогу, поэтому умножаем её базовый метаболизм в 1253 ккал на коэффициент 1,63 и получаем 2042 ккал – примерно столько энергии в целом Маша тратит ежедневно.

Что касается похудения, то диетологи советуют снижать вес не более чем на 0,5 кг в неделю посредством сокращения потребляемой энергии на 500 ккал в день. В случае Маши это означает безопасный, но довольно-таки скудный рацион в 1540 ккал, поэтому в её случае лучше повысить расход энергии посредством спорта.

Примечательно, что для того, чтобы вести более подвижный образ жизни с коэффициентом 1,78, Маше достаточно на полчаса дольше в день ходить пешком в среднем темпе.

Часто задаваемые вопросы:

Как рассчитывается BMR?

Это очень просто и легко, вы можете легко сделать математику самостоятельно с помощью простого уравнения:

Если вы мужчина, тогда;

BMR = (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в годах)

Например;

Вес = 170 фунтов

Высота = 5’11 ’’

Возраст = 43

BMR = 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 71) – (6,8 x 43) = 1 734,4 калорий

Если вы женщина, тогда;

BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)

Например:

Вес = 130 фунтов

Высота = 5’3 ’’

Возраст = 36

BMR = 665 + (4,35 x 130) + (4,7 x 63) – (4,7 x 36) = 1 357,4 калорий

• Вскоре необходимо рассчитать суточную потребность в калориях, умножив BMR на уровень вашей активности:
• Если вы редко тренируетесь, то вам нужно умножить свой BMR на 1,2
• Если вы занимаетесь спортом 1-3 дня в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,375
• Если вы занимаетесь спортом 3-5 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,55
• Если у вас есть упражнения 6-7 дней в неделю, то вы должны умножить свой BMR на 1,725
• Если вы выполняете упражнения каждый день и выполняете физическую работу или даже два раза в день, то вам нужно умножить BMR на 1,9.

Из приведенных примеров:

Если мужчина тренируется 3 дня в неделю, то его ежедневная потребность в калориях составляет 1734,4 х 1,55 или 2688,3 калорий.

Если женщина выполняет упражнения только 6 дней в неделю, то ее ежедневная потребность в калориях составит 1357,4 х 1,725 ​​или 2 342,5 калорий.

Сколько BMR это нормально?

Как правило, у мужчин BMR составляет около 1600–1800 ккал в день, а когда дело доходит до женщин; они имеют BMR 1550 ккал в день. Но помните, что это переменная.

Лучше всего использовать вышеупомянутый калькулятор для отслеживания вашего BMR!

Как вы рассчитываете свой BMR, чтобы похудеть?

Все, что вам нужно, это ваш рост, вес и возраст для выполнения таких расчетов! Если вы хотите набрать вес в килограммах, то вам следует разделить вес в фунтах на 2,2. И, если вы хотите рассчитать свой рост в сантиметрах, то нужно умножить дюймы на 2,54.

Для мужчин:

BMR = (9,99 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) – 4,92 x возраст в годах + 5.

Для женщин:

BMR = (9,99 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) – (4,92 x возраст в годах) – 161.

Ну, эти прогностические уравнения просто обеспечивают основу для оценки калорий, и помните, что скорость метаболизма варьируется в зависимости от генетики и мышечной массы.

Каков базовый уровень метаболизма вашего BMR в ккал день?

BMR = 1766 ккал / день

По оценкам экспертов, значение RMR составляет в среднем от 50 до 70 процентов ежедневных энергетических затрат человека. Имейте в виду, что ваш базальный метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые 10 лет после 20 лет. Это главная причина, почему большинство людей прибавляют в весе по мере взросления, сохраняя при этом тот же показатель калорийности.

Чем выше BMR, тем лучше?

Что ж, состав отдельных мышц и жира в теле человека обозначается как LBM или мышечная масса тела, это ключевой показатель, который способен поддерживать высокий BMR в долгосрочной перспективе. Тем не менее, человек с более высокой мышечной массой тела (LBM) будет наслаждаться более высоким основной обмен веществ, чем человек с таким же весом с более высоким процентом жира и даже также естественно сжигать больше калорий.

Должен ли я есть меньше, чем BMR, чтобы похудеть?

Согласно нескольким исследованиям, любое количество, которое меньше вашего обычного общего ежедневного расхода энергии (TDEE), может привести к потере избыточного количества жидкости, это зависит только от того, насколько быстро вы видите результаты. Медицинские эксперты показывают, что человек должен вычитать 500 калорий из своего рациона каждый день, чтобы терять один фунт жира в неделю.

Что увеличивает скорость основного обмена?

Как мы упоминали выше, есть несколько факторов, которые влияют на BMR, ваш метаболизм увеличивается с увеличением вашего веса, роста и площади поверхности.

Каким должен быть ваш основной метаболизм?

Говорят, что BMR – это количество калорий, необходимое для поддержания вашего тела в покое. Иногда BMR называют метаболизмом организма, поэтому любое увеличение вашего метаболического веса, такое как физические упражнения, увеличит ваш BMR. Чтобы отследить ваш BMR, вам просто нужно ввести значения в указанное поле точного калькулятора BMR.

Что такое метаболическая еда?

Метаболические блюда – это служба доставки еды в Миссури, которая помогает снять стресс от потери веса и поддержания здоровья. Сервис предлагает богатое меню блюд, приготовленных шеф-поваром, которые приготовлены из высококачественных и самых свежих ингредиентов. Такие блюда помогают постепенно терять лишние килограммы, одновременно улучшая ваше здоровье.

Принципы лечения

По клиническим рекомендациям метаболического синдрома основными задачами лечения становятся нормализация веса и восстановление чувствительности клеточных рецепторов к инсулину.

Для этого применяют диету и физкультуру. Лечение метаболического синдрома поэтому разделяется на традиционное (медикаментозное) и альтернативное, оно всегда комплексное.

Второе имеет большее значение. В него входит:

1. Диета с минимумом жиров (жареное, фастфуды, простые сахара из рациона убрать).
2. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом — каши и овощи.
3. Регулярные физические упражнения. Причем не ограничиваться только ходьбой, но и давать кардио- и силовые нагрузки на организм.

Часто дети в большинстве своем с трудом понимают значение диеты и упражнений. Поэтому здесь для повышения их мотивации необходим собственный пример. Самая правильная потеря веса – это 1 кг в неделю.

Рекорды здесь не нужны. Медикаменты становятся при МС дополнением в лечении. Таблетки не изменят плохой образ жизни и не уберут вредные привычки.

Из лекарств врачи назначают те, что снижают аппетит и могут уменьшить поступление жиров в организм. Эндокринолог должен учесть, что тело ребенка воспринимает все препараты отрицательно. Поэтому их назначение должно быть минимальным и обоснованным. Например, «Орлистат» снижает активность липазы.

При повышенном давлении подросток в школе должен быть освобожден от переводных экзаменов и даже от выпускных.

Это может решить при заявлении от родителей особая комиссия.

При III-IV степенях ожирения, стабильной гипертензии, диабете 2-го типа юноши в армию не призываются. Освидетельствование проводит кардиолог, невролог и офтальмолог. При меньшей степени ожирения вопрос о призыве решается индивидуально с учетом гемодинамики, глюкозотолерантности.

Метаболический синдром у женщин: симптомы и лечение

Поскольку синдром инсулинорезистентности напрямую влияет на функцию половых желез, а значит и на фертильность женщины, отслеживать признаки МС необходимо особенно тщательно. Во избежание репродуктивных проблем, дамам, страдающим ожирением, придется кардинально пересмотреть как пищевые привычки в частности, так и образ жизни в целом.

Оптимальный вариант нормализации веса – повышенная физическая активность, совмещающая силовые упражнения с кардиотренировками. Занятия должны быть регулярными и сбалансированными, так как слишком большая нагрузка может негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Нельзя забывать и о питьевом режиме. Обязательная суточная потребность для женщины рассчитывается по следующей формуле: вес тела умножить на 31. Естественно, худеющим придется отказаться от курения и алкоголя, а также минимизировать стрессы и негативные эмоции.

Специальная диета

Животный жир желательно заменить на растительные масла. Маргарин, жареное, копченое исключаются.

Лучше употреблять морепродукты, орехи. Мясо – не красное, лучше курица или рыба.

Молочные продукты – обезжиренные. Исключить быстрые углеводы – шоколад, конфеты, мороженое, жвачки, газировку.

Разрешен кусочек горького шоколада раз в день. Можно использовать сахарозаменители – добавлять в блюда или чай.

Мучные изделия, сухофрукты и сладкие фрукты также в минимуме. Их нужно заменить бобовыми, овощами, орехами. Вообще, сладкие фрукты и другие дозволенные «вкусняшки» разрешены только в первой половине дня.

Можно употреблять хлеб с отрубями, злаковый и грубого помола.

Основные общие рекомендации:

• соль снизить до 2 г в день;
• питание дробное и частое – малыми порциями, с кратностью 5-6 раз в день, в одно время;
• самыми калорийными должны стать завтрак и обед.

Допускаются перекусы:

• орехами, творогом, фруктами;
• на ужин углеводы не есть;
• максимум сахара в сутки – 20 г;
• лучше салаты овощные или рыбу;
• еду тщательно прожевывать;
• пить после еды только через 30 минут. Готовить на пару или запекать.

Голодание с целью похудения запрещено. Не возбраняются разгрузочные дни раз в неделю. Диета при метаболическом синдроме пожизненная. Лучшим меню для подростков можно считать средиземноморские блюда.

Формулы расчёта обмена веществ

Существует множество формул для расчёта обмена веществ. Самыми упоминаемыми в научной литературе являются уравнения Scofield, Harris-Benedict и Oxford (Henry). Именно последнее уравнение, Henry, представленное выше, небезызвестные британские ученые считают самым точным в применении к обычному, здоровому населению.

Многим знакомы термины «быстрый» и «медленный» метаболизм. Существует множество средств, которые обещают «разогнать» обмен веществ, от обычного стакана холодной воды с лимоном натощак до зеленого чая, жгучего перца и различных пилюль с экзотическими экстрактами. К сожалению, многие из этих средств не нашли научного подтверждения либо же эффект настолько незначительный сам по себе, что нет смысла их рекомендовать для похудения.

Но не стоит опускать руки — гарантированный способ ускорить обмен веществ все же существует, но не в форме пищевой добавки, а в форме силовых упражнений, так как мышечная масса является основным двигателем метаболизма.

Продолжительность жизни

Как говорят ученые, дольше живут те люди, у которых метаболический возраст меньше, и чем моложе в этом плане человек, тем на больший срок жизни он может рассчитывать. Объясняется этот факт очень просто: если обменные процессы в норме, организм работает, как принято говорить, словно часы. Это сказывается и на внешнем виде, и на самочувствии, на работоспособности. Все ткани и органы получают минеральные компоненты, кислород и другие вещества, необходимые для полноценной работы.

Если вычисления метаболического возраста дали значения, существенно меньшие, нежели число реально прожитых лет, не стоит волноваться о своем будущем: даже в старости такой человек будет прекрасно выглядеть. Скорее всего, не будет вообще или практически не будет хронических заболеваний, системы будут работать без сбоев. Впрочем, иногда слишком маленький показатель метаболического возраста свидетельствует о патологиях, отрицательно влияющих на обменные процессы в организме – они протекают слишком быстро. В такой ситуации на помощь приходят врачи: выявляют причину заболевания и предлагают терапевтический курс по ее устранению. По его итогам метаболизм приходит в норму, человек может дальше жить полной, насыщенной жизнью.

Формулам посвящается

Вычисление метаболического возраста по методикам, разработанным серьёзными учеными, дает точный результат, на основании которого можно не только испугаться цифр или порадоваться им, но и принять меры по оздоровлению. Для осуществления расчетов лучше обратиться к доктору – так итоги будут корректнее.

Метод Харриса-Бенедикта предполагает особенное внимание уделять индексу массы тела. Способ Кетча-МакАрдла основан на выявлении процента жира

По первой технологии можно рассчитать, как много калорий необходимо человеческому организму, с какой скоростью протекают обменные процессы. Для мужчин и женщин разработаны разные формулы.

Для женщин:

Для мужчин:

Формулы для расчёта базовых потребностей

Формула расчета основного обмена веществ является несовершенной. Она не учитывает такие факторы как:

• Индивидуальная скорость метаболизма.
• Соотношение подкожного и глубинного жира.
• Наличие гликогенового депо.
• Внешнюю температуру.

Однако для общей прикидки, подойдет и такая формула. Перед таблицей вставим разъяснения:

• МТ – масса тела. Для наиболее точного расчета, лучше использовать чистую массу (без учета жировой ткани).
• Р – рост. В формуле используется из-за теоремы Рубнера. Является одним из самых неточных коэффициентов.
• Свободный коэффициент – волшебная цифра, подгоняющая ваш результат под нормы, еще раз доказывающая, что без такого коэффициента (индивидуального для каждого случая), получить адекватный расчет базального метаболизма не получится.

Пол	Возраст	Уравнение
М	10—18	16.6 мт + 119Р + 572
Ж	10—18	7.4 мт + 482Р + 217
М	18—30	15.4 мт + 27Р + 717
Ж	18—30	13.3 мт + 334Р + 35
М	30—60	11.3 мт + 16Р + 901
Ж	30—60	8.7 мт + 25Р + 865
М	>60	8.8 мт + 1128Р — 1071
Ж	>60	9.2 мт + 637Р — 302

Важно понимать, что формула расчёта не учитывает неравномерность растрат калорийности в течение дня. Так, например, днем во время приема пищи или после тренировки, разогнанный метаболизм заставляет организм потреблять больше энергии, пускай и использует её не так рационально

В то время, как во сне процессы метаболизма оптимизируются максимально, что позволяет достичь оптимального результата в поставленных целях.

Что следует запомнить: средний коэффициент физической активности — это соотношение затрат энергии к затратам организма в состоянии покоя

Средний коэффициент физической активности — это соотношение затрат энергии к затратам организма в состоянии покоя

Казалось бы, люди, бегающие несколько раз в неделю или путешествующие на велосипеде, считаются физически активными. Но это неправильное суждение. Это все еще умеренный уровень активности. Но в этом случае, потребность в энергии выше, чем у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или путешествуют в основном на машине. Что следует запомнить? Вот главное правило:

Средний коэффициент физической активности — это соотношение затрат энергии к затратам организма в состоянии покоя.

Это указывает на то, что многие люди могут сопоставить спрос на энергию с другими людьми, профессионально занимающимися спортом. Как это происходит? К примеру, те, кто много работает физически (например, на стройке, на сельскохозяйственном поле), а также регулярно (5-6 раз в неделю) занимаются фитнесом или другими видом любительского спорта.

Кроме этого стоит учитывать, что и каждая тренировка в спортзале отличается. Поэтому нельзя наверняка знать, сколько энергии наш организм будет использовать во время той или иной работы.

Видео

Основной обмен веществ, или, как его еще называют, базальный метаболизм — это количество калорий, которые нужны организму для поддержания жизни: способности дышать, обеспечивать ток крови и другие не менее важные процессы. Эти калории сгорят, даже если вы весь день неподвижно пролежите на диване.

Знать об особенностях базального метаболизма важно всем, кто следит за здоровьем. Но есть люди, которым эти сведения совершенно необходимы: это те, кто планирует сесть на жесткую и резко ограничить калорийность своей пищи

Подберем и запишем к врачу бесплатно

Загрузить на Google Play

Доступно в App Store

Если переусердствовать и не обеспечить минимум необходимых калорий, организм будет вынужден замедлить метаболизм. Но похудеть это не поможет, потому что будет уменьшаться мышечная масса, а не излишки жира. Да и на здоровье такие эксперименты скажутся не лучшим образом.

Ожирение у детей

Ожирение 1 степени у детей – это превышение веса на 15-28 %. Это самая легкая степень. Дети при этом выглядят просто полными. Родители не заставляют таких детей заниматься спортом, не ограничивают в выборе еды. А между тем, ожирение 1 степени у детей требует уже полноценного лечения.

2 степень ожирения — превышение веса доходит уже до 30-49 %, 3-я — 50 — 99 %, 4-я степень – на 100 %.

Толстый ребенок в год и до 3 лет – не должен вызывать опасений у родителей. У него в этом возрасте преобладает бурый жир, который обладает высокой скоростью метаболизма. Приводит только к росту и быстрому развитию. Как правило, к 3 годам вес нормализуется. Но когда один из родителей страдает ожирением, оно возможно и у ребенка в 30 % случаев, а если оба родителя – то в 60 %.

На первый взгляд МС не кажется особо опасным, тем более что протекает очень долго практически бессимптомно. Но организм он медленно убивает. Все его нарушения нарастают как снежный ком.

Метаболический синдром у детей идет по такой схеме развития:

• гиподинамия и гипокинезия у ребенка;
• пристрастие к сладкому;
• фастфуды;
• переедание – все это ведет к потере чувствительности клеток к инсулину.

Поджелудочная работает в системе аврала, постоянно повышая выработку инсулина и истощаясь, появляется гиперинсулинемия, которая влечет за собой дислипидемию, работа сосудов осложняется, в крови постоянно гипергликемия. Начало МС идет незаметно.

Ключевые симптомы МС:

• сначала в голодном состоянии злость, повышенная раздражительность, неустойчивое настроение;
• возможна агрессия (мозгу не хватает глюкозы);
• из-за последнего постоянная тяга к сладкому;
• упадок сил из-за недополучения энергии из глюкозы;
• дневная сонливость, апатия, вялость;
• ночной храп и остановки дыхания во сне, в результате чего отдых становится неполноценным.

Также ночью нередко повышается давления. Висцеральный жир нарушает работу внутренних органов, сжимая их; нарушения пуринов — откладывается в суставах мочевая кислота, и возникает подагра.

Из-за спазма сосудов и гипертензии, повышения инсулина в крови появляются красные пятна на шее и груди, повышенное давление у ребенка вызывает и цефалгии, и кардиалгии. Пульс и сердцебиение учащены, присутствует нарушение координации движений, жажда, сухость во рту, диурез и пр. симптомы появившегося СД.

Наблюдается склонность к запорам, ночная потливость.

О чем идет речь?

Термином принято обозначать такой условный показатель, который позволяет оценить качество обменных процессов в человеческом организме. Хоть это и не точные весы, метаболический возраст дает возможность оценить скорость метаболизма, на основании чего можно понять, насколько все в порядке со здоровьем. На параметр влияют различные факторы. Так, детский метаболизм очень быстрый, так как организм нуждается в обилии энергии для активного роста, а вот во взрослом возрасте замедляется. Эти наблюдения, а также ряд иных закономерностей позволили сформулировать, что такое метаболический возраст человека и как его рассчитать.

Обменные процессы по своей сути довольно сложны. Начало – момент, когда человек съедает хотя бы крошечный кусочек пищи, а завершающим этапом будет естественное выделение переработанных остатков. Сам процесс сопровождается извлечением энергетических запасов, полезных компонентов из поступивших в организм продуктов. Одновременно с этим в живые ткани попадают шлаки, калории форматируются в энергетические запасы. Такая сложная система взаимосвязанных процедур позволяет человеку ощущать себя сильным, бодрым, счастливым. Во многом от метаболизма зависит вес.

Идеальный вес

Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока

. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес и женщин, и мужчин постепенно увеличивается — это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Чтобы воспользоваться формулой Брока, потребуется сначала определить ваш тип телосложения. Для этого необходимо указать еще один дополнительный параметр — величину окружности запястья (ее также называют «индексом Соловьева»).

Этот распространенный термин часто задействуют не только в современной медицине, но и в диетологии, спорте, бодибилдинге. Уровень базового обмена веществ – это индивидуальный расход энергии на естественные потребности человеческого организма. В данном случае речь идет о таких физиологических процессах:

• синтез основных гормонов и ферментов;
• обеспечение базовой когнитивной функции;
• переваривание пищи;
• нормальная работа иммунной системы;
• полноценный отдых (сон);
• поддержка местного иммунитета;
• обеспечение дыхательной функции;
• поддержание равновесия анаболических и катаболических процессов;
• передача с током крови ценных энергетических элементов;
• обеспечение постоянства температуры;
• поддержание нормальных функций головного мозга;
• регенерация поврежденных клеток, тканей;
• расщепление полезных микроэлементов до простейших аминокислот;
• поддержание естественного процесса кровообращения.

На этом емкий список физиологических особенностей организма не заканчивается. Например, в стадии сна все жизненные процессы значительно замедляются, при этом синтез строительных элементов продолжается, происходит закономерное расщепление гликогена на глюкозу. Чтобы поддержать указанные функции, необходимо поступление регулярное калорий, которые человек черпает из повседневного рациона.

При создании суточного меню с целью продуктивно похудеть или для увеличения мышечной массы важно понимать, что базальный обмен веществ не может быть постоянным значением. В организме протекает ряд процессов, и патологических в том числе, которые провоцируют существенное отклонение от нормы, согласно половой принадлежности и возрастной категории каждого человека

Например, чтобы рассчитать допустимый минимум, важно придерживаться таких рекомендаций, установленных преимущественно опытным путем:

• обеспечить эмоциональное равновесие;
• находиться в состоянии бодрствования;
• оставаться в горизонтальном положении;
• замер проводить в утренние часы, когда организм максимально отдохнувший;
• быть голодным (расчет обязательно проводить натощак);
• обеспечить температуру воздуха не менее 20 градусов.

Даже при незначительном отклонении от установленных вше правил полученный результат не является достоверным, информативным. Его нельзя брать за основу при определении оптимального суточного потребления калорий для продуктивного похудения, сушки или набора мышечной массы. Информация ценная для профессиональных спортсменов и новичков, простых обывателей.

Причины метаболического синдрома.

1. Генетическая предрасположенность. У некоторых людей нечувствительность к инсулину заложена на генетическом уровне. Ген, который несет ответственность за развитие метаболического синдрома, находится в 19 хромосоме. Его мутации могут привести к тому, что
   • у клеток недостаточно рецепторов, отвечающих за связывание инсулина;
   • рецепторы не чувствительны к инсулину;
   • иммунная система вырабатывает антитела, которые блокируют инсулиночувствительные рецепторы;
   • поджелудочная железа вырабатывает аномальный инсулин.

   Существует теория, согласно которой сниженная чувствительность к инсулину результат эволюции. Это свойство помогает организму благополучно пережить голод. Но у современных людей при потреблении калорийной и жирной пищи у таких людей развивается ожирение и метаболический синдром.  

2. Диета с высоким содержанием жиров и углеводов – самый важный фактор развития метаболического синдрома. Насыщенные жирные кислоты, поступающие с животными жирами в большом количестве, способствуют развитию ожирения. Кроме того жирные кислоты вызывают изменения в оболочках клеток, делая их нечувствительными к действию инсулина. Чрезмерно калорийное питание приводит к тому, что в кровь поступает много глюкозы и жирных кислот. Их избыток откладывается в жировых клетках в подкожной жировой клетчатке, а также в других тканях. Это приводит к снижению их чувствительности к инсулину.  
3. Малоподвижный образ жизни. Уменьшение физической активности влечет за собой снижение скорости всех обменных процессов, в том, числе и расщепления и усвоения жиров. Жирные кислоты блокируют транспорт глюкозы в клетку и снижают чувствительность ее мембраны к инсулину.  
4. Длительная не леченная артериальная гипертония. Вызывает нарушение периферического кровообращения, которое сопровождается снижением чувствительности тканей к инсулину.  
5. Пристрастие к низкокалорийным диетам. Если калорийность суточного рациона составляет менее 300 ккал, это приводит к необратимым нарушениям обмена веществ. Организм «экономит» и наращивает запасы, что приводит к усиленному жироотложению.  
6. Стрессы. Длительные психические нагрузки нарушают нервную регуляцию органов и тканей. В результате нарушается производство гормонов, в том числе инсулина, и реакция клеток на них.  
7. Приём препаратов-антагонистов инсулина:
   • глюкагон
   • кортикостероиды
   • пероральные контрацептивы
   • тиреоидные гормоны

   Эти лекарственные препараты уменьшают поглощение тканями глюкозы, что сопровождается снижением чувствительности к инсулину.  

8. Передозировка инсулина при лечении сахарного диабета. Неправильно подобранное лечение приводит к тому, что в крови находится большое количество инсулина. Это вызывает привыкание рецепторов. Инсулинорезистентность в этом случае является своеобразной защитной реакцией организма от высокой концентрации инсулина.  
9. Гормональные нарушения. Жировая ткань является эндокринным органом и выделяет гормоны, которые снижают чувствительность к инсулину. Причем, чем более выражено ожирение, тем ниже чувствительность. У женщин при повышенной выработке тестостерона и сниженной эстрогена жиры накапливаются по «мужскому» типу, нарушается работа сосудов и развивается артериальная гипертензия. Снижение уровня гормонов щитовидной железы при гипотиреозе также способно вызвать повышение уровня липидов (жиров) в крови и развитие инсулинорезистентности.   
10. Возрастные изменения у мужчин. С возрастом снижается выработка тестостерона, что приводит к инсулинорезистентности, ожирению и гипертонии.  
11. Апное во сне. Задержка дыхания во сне вызывает кислородное голодание мозга и усиленную выработку соматотропного гормона. Это вещество способствуют развитию нечувствительности к инсулину.

Оцените свой вес с помощью автоматического калькулятора массы тела! Перейти на сервис: Калькулятор массы тела

Факторы, влияющие на обмен веществ

Другие факторы, которые влияют на обмен веществ, также представлены в форме таблицы ниже:

Фактор	Влияние на обмен веществ
Возраст	С возрастом обмен веществ замедляется примерно на 2% в течении каждого десятилетия после 20-ти лет
Пол	У мужчин обмен веществ выше, чем у женщин из-за большего размера тела и более высокого процента мышечной массы
Жировая ткань	Чем выше процент жира в теле, тем медленнее обмен веществ
Температура тела	Повышение температуры тела на 1оС ускоряет метаболизм примерно на 14%
Температура окружающей среды	Понижение температуры снаружи ускоряет обмен веществ посредством адаптивного термогенеза
Низкокалорийная диета	Замедляет обмен веществ, отчасти посредством потери мышечной массы
Эндокринная система	Гормоны щитовидной железы оказывают наибольшее влияние на скорость обмена веществ в эндокринной системе
Генетика	Генотип определенно играет важную роль в регулировании обмена веществ, но конкретный механизм влияния генов на скорость метаболизма ещё не установлен

Если свой возраст и гены и, в какой-то мере, пол вы не в состоянии изменить, то все остальные факторы вполне подвластны вашему влиянию.