Правила бега

Сразу нужно сказать, что результат от бега появится не мгновенно. Для того, чтобы исчезла «апельсиновая корка», необходимо заниматься качественно и регулярно. Также нужно помнить, что не всем удается довести начатое до конца и избавиться от ненавистного целлюлита. Частой причиной этого может быть неправильный подготовительный этап. Уже в самом начале занятий человек перегружает себя нагрузками и потом в дальнейшем не может с ними справиться, и вовсе прекращая заниматься.

Кстати, наилучшим временем для пробежек является утро (в 6-7 часов), обеденное время (в 11-12 часов) и вечер (в 16-18 часов).

Начинать тренировки следует с быстрых прогулок пешком, лучше на свежем воздухе. Затем постепенно увеличивайте темп, переходя со временем на медленный бег трусцой, а затем уже на полноценные пробежки. Если вам сложно провести тренировку, только бегая, чередуйте бег с ходьбой или другими упражнениями.

Большое внимание следует уделить растяжке. Каждый раз после пробежки растягивайте мышцы

Это не только позволит избавиться от болей в мышцах на следующий день после тренировки, но и отлично помогает бороться с самим целлюлитом. Поэтому-то у тех, кто может сесть на шпагат, практически не бывает апельсиновой корочки.

Не забывайте пить воду. Это не значит, что нужно выпивать ее несколько литров за раз. За час до пробежки выпейте пару стаканов воды. Во время самого бега также можно сделать несколько глотков. Для лучшего эффекта рекомендуется не кушать за 2 часа до тренировки.
Вначале уделите тренировке по 15 минут 3 раза в неделю. Чаще врачи не рекомендуют, так как организм не сможет быстро перестроиться и может не выдержать сильных нагрузок. Постепенно добавляйте время и увеличивайте интенсивность бега. В результате, вы сможете отводить на пробежку до 30 минут. А когда ваш организм полностью привыкнет и адаптируется, бегать можно будет ежедневно.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

• занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
• тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
• можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
• регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Причины целлюлита или откуда ноги растут

Причин появления «апельсиновой корочки» масса. Ошибочно полагать, что эти бугорки – удел лишь полных женщин. Как ни печально, целлюлит не щадит никого. И стройняшки однажды тоже могут увидеть в зеркале «цитрусовую» картину.

Но, вопреки рекламе, масками, обертываниями и массажами не обойтись.

Почему эта беда преследует почти всех девушек?

Большую роль в появлении, а точнее в «визуализации» данного «подарка», играет питание и образ жизни. Наличие вредных привычек, стресс, сидячий образ жизни, переедание и недостаточное потребление жидкости стопроцентно приведут к образованию нежелательных бугорков.

Что такое целлюлит?

Наверняка хотя бы раз в своей жизни каждая женщина встречалась с понятием или проявлением такой неприятной проблемы, как целлюлит. Но далеко не все знают, что его появление – это не болезнь и не отклонение, а вполне естественное состояние организма девушки. Многие ошибочно считают, что целлюлит появляются только у полных людей. Но это также неверно. Причин появления целлюлита несколько, в том числе это могут быть проблемы с нейрогуморальной регуляцией или наследственность.

Целлюлит действительно нередко появляется после увеличения процента жира в организме женщины, и не зря. Механизм его появления таков: при повышении в организме человека уровня типичного женского гормона эстрогена мельчайшие кровеносные сосуды нашего тела – капилляры – начинают закупориваться, образуя микросинячки. Все впадины, бугорки и в целом неровности – это и есть результат появления таких синячков в слое подкожного жира.

Причины появления целлюлита

Как и говорилось чуть ранее, причин для появления этой проблемы немало. Каждая из причин может застать девушку врасплох в любом возрасте и физическом состоянии. Например, у совсем юных девушек с красивой, подтянутой и спортивной фигурой довольно часто появляется целлюлит. Правда, на первых стадиях его развития, но все же факт его наличия есть.

• Неправильный режим питания
• Наследственность
• Гиподинамия (недостаток двигательной активности)
• Возраст
• Ожирение
• Проблемы с работой щитовидной железы (низкое или высокое содержание в крови гормонов)
• Индивидуальные особенности кожного покрова
• Курение, регулярное распитие спиртных напитков и другие вредные привычки

Бег при целлюлите для новичков: с чего начать?

Для начала нужно приобрести необходимую экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а так же снизит риск получения травм. Для этого потребуется купить следующее:

• термобелье (как на фото);
• обувь с амортизационной подошвой;
• напульсники (для вытирания пота со лба);
• компрессионные гольфы;
• беговой пояс (для бутылочки с водой).

После необходимо определиться со временем занятий и дистанцией, которую получится преодолеть за один раз.

Ежедневные пробежки и простые прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, а так же благоприятно сказываются на состоянии всего организма, однако это не значит, что нужно начинать выматывать себя с первых дней. Новичок должен прекращать свои занятия спортом в тот момент, когда он начнет чувствовать дискомфорт в мышцах ног. Так же сигналом к завершению бега является учащенное биение сердца и тяжелое дыхание.

Для того чтобы процесс привыкания к ежедневным пробежкам прошел легко, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

• занимаясь бегом впервые, не нужно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько километров, так как это не ускорит исчезновение целлюлита, а только вымотает и снизит тягу к спорту;
• начинать пробежку следует со спокойной размеренной ходьбы, темп которой должен постепенно увеличиваться;
• для того чтобы тренировки очень быстро не надоели, следует разнообразить этот процесс и каждый день менять место пробежки;
• перед выходом из дома нужно выпить целый стакан воды;
• во время бега так же разрешено пить небольшое количество жидкости, которую можно носить с собой в бутылочке, прикрепленной к беговому поясу;
• выходить на пробежку желательно два раза в день – в 7:00 и в 19:00.

Как усилить эффект

Фото до и после занятий бегом наглядно отвечают на вопрос, помогает ли бег от целлюлита на ногах и попе. Рельеф кожи выравнивается, пропадают бугорки и ямки. Спортивные нагрузки влияют на состояние кожи – она становится гладкой и подтянутой.

Результаты до и после бега

Достигнуть максимального эффекта помогут такие правила:

• Оптимальная дистанция для бега – 5 километров, а время занятий – полчаса;
• Бежать на большую дистанцию без подготовки не рекомендуется. Это может навредить организму. Поэтому начинать стоит с 10-15 минутных пробежек ежедневно;
• Чтобы победить целлюлит, бегать нужно регулярно. Оптимальное решение – ежедневные 20-30 минутные занятия на стадионе;
• Наилучших результатов можно добиться, если бегать в первой половине дня: с 6.30 до 7.30 или с 11.00 до 12.00. Если в это время выделит время для занятий сложно, можно бегать с 16.00 до 16.30;

• Соблюдать питьевой режим: за час до и через полчаса после пробежки рекомендуется выпить стакан чистой (негазированной) воды. Это активизирует метаболизм и способствует выведению шлаков и токсинов;
• После бега полезен контрастный душ. Он выровняет рельеф кожи;
• Бегать лучше на беговой дорожке в спортзале или на специальном стадионе. Но если такого поблизости нет, подойдет сквер или парк вдали от проезжей части.

Правила для получения максимального результата

Быстрее похудеть и восстановить рельеф кожи помогут термошорты или термопояс, если проблемной зоной является живот. Перед использованием термошорт или пояса следует смазать проблемные участки антицеллюлитным кремом или гелем. Это позволит быстрее убрать целлюлит с помощью бега.

Еще один способ усилить результативность пробежек – сочетать их с обертываниями. Для этого смесь для обертывания наносят на проблемные участки, оборачивают пленкой и приступают к занятиям. Однако бегать на большие дистанции с обертываниями не рекомендуется.

Следующий метод – сухое антицеллюлитное растирание. Его применяют перед тем, как бегать, и после тренировки. Для этого жесткой варежкой круговыми движениями по массажным линиям растирают участки бедер и ягодиц. Подверженные целлюлиту. Такие растирания положительно влияют на кровоток и усиливают поставку кислорода к тканям.

Бег – эффективный метод борьбы с целлюлитом. Но одних спортивных нагрузок недостаточно, чтобы победить проблему. Прежде всего, следует изменить образ жизни, отказаться от курения и алкоголя, заменить фаст-фуд и кондитерские изделия здоровой пищей. Антицеллюлитная косметика – усилит результативность спортивных занятий и ускорит избавление от «апельсиновой корки».

Как заниматься бегом от целлюлита

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно

Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

На тренажере

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест

Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На стадионе

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Дома, на месте

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Спортивная ходьба

Ходить тоже очень полезно для здоровья, фигуры и кожи. Но делать это нужно определённым образом: не менее 30 минут в день быстрым шагом (можно в 3 подхода по 10 минут) и не менее 10 тысяч шагов за все подходы (проверяйте шагомером). Спортивная ходьба — один из видов тренировок. Со стороны это смотрится немного нелепо, но результатом этих занятий будут тонкая талия, стройные бёдра и ноги, подтянутый живот.

Правильное положение тела во время тренировки:

• руки согнуть в локтях и расположить ближе к корпусу;
• ровную ногу выбросить вперёд;
• бедро этой же ноги одновременно приподнять вверх, пятку при этом нельзя отрывать от поверхности;
• корпус нужно держать ровно, не подымая плечей;
• переступить на другую ногу;
• перекатывать стопы с пяток на носки.
• размахивая согнутыми руками вперёд и назад поочерёдно, помогать движению и сохранять равновесие.

Ходьба обязательно должна быть быстрой и интенсивной. Стопы можно ставить только параллельно друг другу. Если носки будут уходить в стороны или внутрь, может заболеть область позвоночника.

Спортивная ходьба доступна при любой подготовке

Помогает ли бег избавиться от целлюлита

В поисках методов борьбы с целлюлитом, многие начинают активно заниматься спортом, в том числе бегом. Бег – это универсальное упражнение, тренирующее целую группу мышц. Но насколько бег эффективен в борьбе с целлюлитом, и какой пользы от него следует ожидать?

О причинах целлюлита

Главным поводом возникновения целлюлита является сбой в выработке коллагена (белка, отвечающего за прочность и эластичность кожного покрова). Природа так задумала, что у женщины образуется в несколько раз меньше коллагена, чем у мальчика-подростка, поскольку во время беременности кожный покров должен сильно растягиваться.

Чрезмерная выработка эстрогена усиливает задержку жидкости в тканях и способствует развитию застойных явлений. Возникновение отёчности в подкожно-жировом слое, а также нарушение кровообращения и лимфотока являются причинами образования целлюлитных бугорков. Заболевание поражает в основном бедра, ягодицы, немного живот и совсем чуть-чуть область рук.

Несмотря на то, что специалисты не находят связи между лишним весом и целлюлитом, всё же у полных дам болезнь прогрессирует намного быстрее.

Техника бега: как получить максимальный эффект

Бег – это просто, эффективно и безопасно. Бегая трусцой (с наклонённым вперёд торсом и эффективной работой мышц), задействуются все структуры тела, укрепляется пресс, бёдра и ягодицы.

Именно бег является лучшей нагрузкой на ноги – зону, где целлюлит проявляется сильнее всего. Ежедневные пробежки способствуют активному рассасыванию жирового слоя и насыщают клетки кислородом.

Но чтобы получить максимальный эффект, бег от целлюлита должен быть проведён по следующим правилам:

1. Лучше бегать не на скорость, а в свое удовольствие. После бега в спокойном темпе, рекомендуется переходить на спортивную ходьбу, но на тренировку следует выделять не менее 40 минут.
2. Идеальное время для физических нагрузок: с 6:30 до 8 утра, с 10-12 дня и с 16 до 18 часов вечера.
3. Бегать лучше натощак или спустя 2-3 часа после еды. В перерыве можно выпить пару глоточков воды, и не более стакана перед тренировкой.
4. Дышать во время бега нужно только носом.
5. Следует разнообразить нагрузку: бегать по лестницам, менять темп и интервал бега. После тренировки рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку, что тоже помогает бороться с «апельсиновой коркой».
6. Проблемные зоны можно «утеплить»: например, надеть под спортивные штаны лосины, чтобы лишняя жидкость активнее выводилась из ягодиц и бёдер.
7. На результат влияет также качество обуви и техника бега. Корпус должен быть немного наклонен вперёд, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу, колени нужно поднимать вверх на достаточный уровень.
8. После тренировки не стоит есть в течение 1 – 1,5 часов. Также рекомендуется принять холодный душ и сделать сухие растирания.

Не стоит сразу переходить к усиленным тренировкам, нагрузки должны проходить с постепенным увеличением времени, длины дистанций и количества упражнений. Если после занятий спортом появились болевые ощущения в мышцах, закружилась голова и участилось сердцебиение, необходимо сократить время тренировки и снизить нагрузки.

Как бег помогает бороться с целлюлитом

Бег от целлюлита производит следующий эффект:

• ускоряет метаболизм;
• питает подкожно-жировой слой кислородом и полезными компонентами;
• стимулирует кровообращение и отток лимфы;
• выводит лишнюю жидкость из организма;
• укрепляет мышцы и ткани;
• устраняет отеки;
• способствует активной работе мышц.

Таким образом, бег направлен на устранение причин, ведущих к появлению проблемы, и на избавление от избыточного веса.

Но помогает ли бег от целлюлита, если не использовать других методов воздействия на «апельсиновую корку»? Питаясь преимущественно фаст-фудом, одного лишь бега будет недостаточно для эффективной борьбы с недугом. Необходимо включать комплекс мер, останавливающих развитие заболевания:

1. Правильно питаться, в основном здоровой, натуральной пищей, исключая жирные, жареные и острые блюда.
2. Пить достаточное количество воды.
3. Регулярно выполнять физические нагрузки.
4. Посетить грамотного специалиста и, возможно, пройти несколько антицеллюлитных процедур в салоне эстетической медицины (массажи, прессотерапию, ультразвуковую кавитацию, миостимуляцию и т.д.- в зависимости от назначения врача).
5. Ухаживать за собой дома, выполняя массаж сухой щёткой, мёдом или используя антицеллюлитные массажёры для домашнего применения.

Совокупность мер, регулярность и терпение помогут в скором времени полностью избавиться от целлюлита.

Как бегать от целлюлита? Рекомендации начинающим

Сразу хотим отметить, что бег труден только поначалу, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Длиться подготовительный этап около месяца, потом тренировки будут приносить только радость. Первое время нетренированные мышцы будут болеть, особенно если провести подготовительный этап неправильно, поэтому советуем вам прислушаться к следующим рекомендациям.

Начинать занятия бегом от целлюлита лучше с пеших быстрых прогулок на свежем воздухе. Далее следует перейти к чередованиям бега трусцой с умеренным бегом и ходьбой. После полной адаптации можно переходить к ежедневным получасовым пробежкам.

Для начала достаточно трех занятий в неделю. Схема перехода может быть ориентировочно следующая:

• Первые 3 раза занятий. 1 день достаточно десятиминутной пробежки трусцой. На следующий раз поминутно чередуем бег трусцой с умеренным бегом. Делаем так 12 минут. На 3 раз 12 минут бежим трусцой.
• Второй подход. 1 день – бег трусцой 15 минут. Через день – чередуем умеренный бег с бегом трусцой (15 минут). 3 день – 15-минутная пробежка трусцой.
• При третьем и следующих подходах делаем тоже самое, увеличивая каждый раз время в среднем на 2 минуты, пока не выйдете на 30 минут.

Вы можете разнообразить свои занятия бегом, включив чередования с подниманием и опусканием вниз-вверх по лестнице, или чередовать быстрый бег и медленный на разные дистанции. Начинать и заканчивать пробежки нужно медленной спокойной ходьбой.

Кроме всего этого, не забывайте, что дышать нужно носом. Также следует следить за водным балансом организма. Для этого рекомендуется за 1 час до тренировки выпить стакан воды, а за полчаса до бега еще полстакана. Во время бега можно пить небольшое количество воды. Перед пробежкой нельзя употреблять еду за 2 часа до занятий.

Не забывайте, что к борьбе нужно подходить комплексно. Так что желательно перед бегом от целлюлита принять контрастный душ для поднятия тонуса мышц, после занятий обмыться теплой водой. Хорошо будет сразу после бега провести противоцеллюлитный массаж (медовый, щипковый или жесткой щеткой).

Если вы решили бегать утром, то лучшим временем считается промежуток с 6.30 до 7.30. в обеденное время выберите промежуток с 11.00 до 12.00, ну а вечером наиболее подходит период с 16.00 до 18.00.

Таким образом, к бегу организм нужно подводить постепенно. Обязательно прислушивайтесь к себе. Для одних адаптация проходит быстро и гладко, другим необходим более длительный промежуток времени. Если вы чувствуете, что при правильном беге против целлюлита, самочувствие ухудшилось, занятия лучше прекратить. Некоторым, при серьезных проблемах со здоровьем, советы врача необходимы еще до занятий.

И хоть существует теория о том, что бег против целлюлита неэффективен, мы будем полагать на то, что, по крайней мере, хуже от пробежек не будет. Здоровое питание, регулярные занятия спортом помогут распрощаться вам с лишними килограммами. А там, где нет лишнего веса, почти всегда нет места и целлюлиту. Вы обязательно избавитесь от апельсиновой корки на вашей коже, и бег станет незаменимым в вашей жизни. Ведь одни только занятия бегом помогут вам поддержать идеальную форму и вес в норме. Дополнительные тренировки в залах вам могут больше не понадобиться, ведь бег их заменит. Так что, бегайте, ведь вы хотите быть здоровыми?

Автор — Юлия Спиридонова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

http://plastgid.ru/beg-ot-celljulita/http://vitablog.ru/dvizhenie/beg-ot-cellyulita.htmlhttp://www.hudeem-bez-problem.ru/beg-ot-cellyulita.htm

Откуда берется целлюлит

Помогает ли бег от целлюлита? На этот вопрос можно ответить точно — да. Как и многие другие виды спортивных упражнений, бег помогает подтянуть кожу, уменьшить жировые отложения и, как следствие, уменьшить целлюлит. Давайте разберемся во всех трудностях и техника бега от целлюлита.

Целлюлит — это патология, которая представляет собой воспаление подкожного жира. Он появлется при сброе процесса липидного обмена. В этом варианте жир образует плотные капсулы, которые перетягиваются из соединительной ткани.

Подобный косметический дефект делает кожу бугристой и непривлекательной. И это не единственная его плохая особенность. Женщины с целлюлитом часто испытывают боль и припухлость в труднодоступных местах. Кожа становится менее эластичной из-за плохого кровообращения. Целлюлит часто сопровождается растяжками и варикозным расширением вен.

Многие люди считают появление целлюлита избыточным весом. Но это не совсем так. Да, при ожирении такая патология действительно возникает. Тем не менее, это может вызвать гормональные нарушения, нарушение обмена веществ, плохое кровообращение и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может развиваться. Поэтому сущенствует несколько его этапов протекания.

Стадии целюлита:

1. Первая стадия называется твердым целлюлитом. В этом вариантеазвития подкожные капсулы имеют небольшие размеры в небольшом количестве. В нормальном состоянии они незаметны и появляются только при надавливании на кожу. Такой недостаток можно устранить с помощью спорта и правильного питания.
2. Вторая стадия целлюлита называется вялой. В этом варианте целлюлит заметен в своем обычном состоянии. Жировые образования в большом количестве и имеют заметные размеры. Виды вены, возникают болезненные ощущения. Контуры бедер и ягодиц меняются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этого, помимо спорта и правильного питания, вы должны использовать массажи, обертывания и другие средства.
3. Третья стадия целлюлита называется отечной. В этом варианте развития, в дополнение к неравномерному рельефу и провисанию кожи в труднодоступных местах, возникает отечность. Кожа становится белой и холодной, постоянно ощущается боль. Такой целлюлит считается запущенным. От него также можно избавиться с помощью спорта, правильного питания, массажа и обертываний. Кроме того, можно добавить аппаратную осметологию.

Следует понимать, что чем больше запущеной формы целлюлит, тем сложнее с ним бороться. Так что с третьей стадией придется работать долго.

Методы борьбы с бугристой кожей на бедрах

Целлюлит стал ненавистен людям не так давно. Но за последние десятки лет уже придумали множество различных подходов для борьбы с этим явлением.

Антицеллюлитная косметика и массажи разных видов, ванны с добавками солей и трав и аппаратные процедуры, липосакция и многое другое. Но все эти предложения либо почти не помогают, либо дают слабый результат, либо работают только в комплексе с основными мерами. Они могут выполняться самостоятельно и направлены точно на решение главных задач:

• Сжечь лишний жир.
• Уплотнить соединительную ткань.
• Стимулировать кровообращение.

Таким образом, становится понятным, что для избавления от целлюлита следует изменить пищевые привычки в сторону здорового подхода, и включить в режим дня тренировки. Бег в этом случае станет правильным выбором.

Общие рекомендации

Для того чтобы бег приносил пользу и заметный эффект, необходима специальная спортивная одежда из тканей, которые хорошо впитывают пот и не препятствуют доступу кислорода к коже.

Обувь также должна быть предназначена для бега, из «дышащих» материалов и с амортизирующей подошвой.

Не стоит экономить на спортивной одежде, и особенно на обуви — от этого зависит Ваше общее самочувствие во время «антицеллюлитных забегов».

Счастливым обладательницам внушительного бюста необходимо обзавестись спортивным бюстгальтером. Иначе постоянная нагрузка и вибрирующие движения могут стать причиной заболевания молочных желёз. Во время упражнений грудь должна быть плотно прижата — это позволит избежать подпрыгивающего эффекта и болевых ощущений.

Бегом можно заниматься на специальном тренажёре, на стадионе и дома.

1. Беговой тренажёр — хорошая альтернатива бегу на улице. Беговая дорожка отлично программируется. Вы можете задать режим бега на ровной поверхности или в гору, выбрать темп и скорость движения ленты, отслеживать километраж и потерянные калории.
2. Стадион — идеальное место для пробежки. Следует помнить, что кардио-упражнения лучше всего выполнять в парках, скверах или на стадионах. Тренировки на центральных городских улицах — не самая лучшая идея, так как загазованный и грязный воздух, попадающий в лёгкие, ничего хорошего Вашему здоровью не принесёт.
   Современные амортизирующие покрытия на беговых дорожках защищают от большой нагрузки в ногах и снижают риск травм. Занимаясь на стадионе, Вы можете избежать посторонних взглядов. Особенно это актуально для тех, кто только начал путь к фигуре своей мечты и пока что стесняется своего тела.
3. Дом — подходящий вариант для тех, кто не может позволить себе купить беговую дорожку. В данном случае беговые кроссовки необязательны, достаточно плотных носков. Домашний бег способствует учащению пульса, улучшению микроциркуляции крови, избавлению от лишних килограмм, проработке мышц бёдер, ягодиц и пресса. Эффект, конечно, не такой быстрый, как при беге на улице, так как нет постоянного движения вперёд. Однако при регулярном и длительном выполнении упражнения происходит заметное снижение веса и уменьшение целлюлита.