Гимнастика Кэрол Маджио для лица: основные упражнения

Первым делом уделим внимание области глаз. Благодаря следующим упражнениям пропадут мешки под глазами и разгладятся морщинки:

• Средние пальцы нужно поставить чуть выше уровня носа, а указательные — во внешних уголках глаз. При этом нужно постараться зажмуриться, напрягая нижние веки. Повторить 10 раз, ощущая, как напряжение нарастает. На протяжении всего упражнения глаза закрывать не нужно, а вот в самом конце следует зажмуриться на 40 секунд. При этом может ощущаться пульсация и легкое жжение.
• Исходное положение как в предыдущем упражнении. Необходимо широко раскрыть глаза и напрягать нижние веки. Такое состояние нужно сохранять до 40 счетов, после этого можно расслабиться.

Следующий комплекс рассчитан на область лба, в результате упражнений пропадают морщины, брови приподнимаются и выравниваются. Указательные пальцы необходимо расположить над бровями, согнув подобно дуге. Далее их следует немного опустить вниз. Делать движения бровями то вверх, то вниз, всего 10 раз. На последнем движении брови нужно зафиксировать в приподнятом положении, сопротивляясь пальцам. Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение.

Дальше укрепляем мышцы щек. Для этого необходимо очень сильно вытянуть лицо. Указательные пальцы располагаются на верхних границах щек. При этом слегка задействуется шейный отдел. Следует улыбаться, используя только верхнюю губу. Будет ощущаться сопротивление, которое направлено на проработку мышцы. Всего нужно повторить 35 раз.

Новый комплекс, называющийся энергией для лица, позволит усилить кровообращение и снизить проявления стресса. Его можно скачать на сайте Кэрол Мэджио или выполнять по аудио-урокам. Кожа после таких упражнений станет подтянутой и упругой. Следует раскрывать рот как можно шире и стараться тянуть щеки вверх. Далее нужно поставить указательный палец на кончик носа и поднимать его то вверх, то вниз 30 раз.

Последнее упражнение формирует губы, убирает морщинки вокруг них. Для этого рот нужно сомкнуть как можно сильнее, так, чтобы губы находились в сильном напряжении. Поставить на них сверху указательный палец и не убирать его до тех пор, пока не почувствуется жжение в мышцах. Можно дополнить упражнение вытягиванием губ «в трубочку», это будет дополнительная тренировка мышц.

Весь комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. Уже спустя несколько занятий будет ощущаться потрясающий результат. При регулярной тренировке дискомфорт в мышцах очень скоро пройдет.

Кэрол Маджио гимнастика для лица

Советы по выполнению

Практиковать гимнастику для лица и шеи следует женщинам после 35 лет

Выполнять упражнения важно каждый день. Уделив всего 10-15 минут в день, вы гарантированно предотвратите морщины и замедлите процессы старения

Для повышения эффективности тренировок необходимо придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Автор методики подготовила несколько советов для начинающих:

• выполнять упражнения надо перед зеркалом, так вы сможете контролировать правильность техники;
• перед началом занятий примите правильное положение – станьте прямо, напрягите пресс, бедра и ягодицы;
• практикуя методику, надо сконцентрироваться на процессе, визуализировать, представлять, как напрягаются мышцы во время работы;
• после каждого упражнения надо расслаблять мышцы, давать им время для отдыха.

Очень важно до начала занятий сфотографировать своё лицо в профиль и фас. Через время повторите снимки

С их помощью вам удастся наблюдать за прогрессом. Сочетайте гимнастику и массаж, практикуя их через день. Используйте косметические средства – маски, скрабы, гели. Отзывы косметологов о методике Маджио неоднозначны. Многие положительно отзываются о фейсбилдинге, другие отмечают, что без профессионального контроля можно навредить своей внешности.

Изучите свое лицо и его проблемные участки, уделяйте им во время тренинга повышенное внимание. Для проработки техники обязательно посмотрите обучающее видео от автора программы

Видео можно осмотреть здесь: video-139153952_456239022

Вам также понравится — Популярный рецепт, который избавит вас от морщин. Уже опробовано на себе

Особенности и описание тренинга

Чудо-фитнес Маджио разработан в трех направлениях. Одним из самых популярных является базовый комплекс, состоящий из 14 упражнений. Для тех, кто уже имеет опыт и готов развиваться, американка подготовила комплекс для «продвинутых», содержащий 9 усложненных движений. Еще одним направлением является программа для выполнения вне дома (в машине, на работе). Она включает в себя простые движения, которые легко выполнять в любое время, в любом месте, что удобно для деловых и занятых женщин, испытывающих дефицит времени.

В каждом направлении есть упражнения, направленные на воздействие разных групп мышц. Предлагаем вашему вниманию несколько простых и эффективных движений для:

Глаз. Упражнение прорабатывает и укрепляет кольцевую мышцу, расположенную вокруг век, что позволяет визуально увеличить глаза, устранить дефекты, сделать взгляд живым и ярким. Прижмите указательные пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, средние – с внутренней. Слегка надавите и сощурьте нижние веки. Держите мышцы в напряжении. Повторите движение 10 раз.

Лба. Указательные пальцы надо расположить над бровными дугами, параллельно им. Взгляд направлен вверх. Необходимо давить пальцами на лоб и опускать их вниз, одновременно толкая брови вверх. Повторить движение надо 10 раз. После заданного количества повторений, поднимите брови вверх и надавите на них. Удерживайте положение, пока не почувствуете жжение. Ощутив покалывание, старайтесь зафиксировать положение на 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Шеи. Упражнение надо делать лежа. Примите исходное положение, положите ладони на переднюю поверхность шеи, далее оторвите голову от пола на высоту 2-3 сантиметра, зафиксируйте положение, и вернитесь в горизонтальную плоскость. Надо почувствовать, как каждый мускул напрягается, а затем расслабляется.

Носа. Упражнение позволяет ускорить кровообращение и лимфоток в области носа и верхней губы, за счет чего можно скорректировать эти участки. Надавите указательным пальцем на кончик носа, затем максимально опустите нижнюю губу, постарайтесь опустить вниз ноздри. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, потом расслабьтесь. Количество повторений 10-20 раз.

Губ. Для улучшения контура губ прекрасно подойдет следующее упражнение. Лягте на пол, сомкните губы так, как будто вы обижены, но не стискивайте и не сжимайте их. Кончиком пальца начните стучать по середине губ. Затем отведите руку в сторону, почувствуйте жжение. После этого предстоит выполнить 10 вибрирующих движений вверх и вниз, а в конце расслабить мышцы, подув сквозь сжатые губы так, чтобы ощутить вибрацию.

Чем привлекательна данная методика?

• На выполнение базового комплекса уходит от 10 до 15 минут (2 раза в день).
• Им можно заниматься, не выходя из дома, – за что его любят многие, особенно молодые мамы.
• Не потребуется специально оборудованного места. Вы можете прорабатывать систему упражнений  в автомобиле, ванной, на своем рабочем месте, пока располагаете свободным временем.
• Вам не будут нужны дополнительные дорогие косметические средства. Даже если кажется, что результатов нет, поверьте, мышцы на лице тихонько работают. Ведь, посещая спортзал, чтобы подтянуть свое тело, никто не ждет результатов после первых тренировок. А упражнения Кэрол Маджио, которые входят в комплекс аэробики для лица, не что иное, как силовая тренировка на мышцы. Уже через 2 месяца тонус мышц восстановится, благодаря поступлению эластина, который отвечает за упругость кожи.
• Улучшается  цвет и состояние кожи под глазами. Все это происходит благодаря тому, что когда вы выполняете упражнения Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица, в организме начинает вырабатываться коллаген, который действует на состояние кожи изнутри. Ведущие косметологи всех стран рекомендуют принимать препараты, содержащие коллаген и эластин, чтобы кожа выглядела здоровой. Вам покупать эти дорогие препараты не потребуется, ведь они будут поступать к коже лица тогда, когда вы будете выполнять специально разработанные упражнения.
• Систематические тренировки помогают омолодить лицо на 5 -10 лет. Доказательством тому есть множество фотографий как самой Кэрол Маджио, так и тех, кто поверил в себя и регулярно выполнял все рекомендации.

Кэрол Мадджио: до и после

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть

Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.

Во время выполнения упражнений происходит проработка всех 57 мышц лицевой зоны. Ежедневные занятия по методике Кэрол Маджио позволяют поддерживать лицо в тонусе и сохранять его изначальное состояние без филлеров, Ботокса и хирургических операций. Также гимнастика способствует устранению «сползания» линии подбородка, подтягивает овал лица, разглаживает морщины и улучшает цвет кожи за счёт улучшения кровоснабжения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:

• поднятие контуров рта, подбородка и щёк;
• выравнивание линии бровей;
• устранение мелких мимических морщин;
• исчезновение носогубных складок;
• коррекцию формы носа;
• увеличение и раскрытие глаз;
• сокращение выраженности кругов под глазами;

• подтягивание обвисшей кожи в области шеи.

Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.

Советы по выполнению гимнастики

Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:

1. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
2. Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
3. Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
4. Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.

6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.

Видео: как правильно выполнять комплекс упражнений Кэрол Маджио

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/nZxOrKiEem8

Противопоказания

Гимнастику Кэрол Маджио следует отложить до полного выздоровления либо заменить на другие способы омоложения лица, при наличии следующих факторов:

• перенесённые пластические операции на лице;
• подтяжки и любые процедуры, связанные с инъекциями в области лица;
• воспалительные процессы лицевых нервов;
• наличие рубцов, царапин, гнойников и травм в зоне воздействия;
• гипертония.

Гимнастика для лица — Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

• •     Кожа свежеет и розовеет
  •     Нос сужается и укорачивается
  •     Губы становятся более объемными
  •     Мешки под глазами уменьшаются
  •     Веки поднимаются, а глаза становятся больше
  •     Разглаживаются носогубные складки
  •     Уголки рта поднимаются
  •     Овал лица приобретает четкий контур
  •     Подбородок подтягивается
  •     Кожа шеи укрепляется

Поскольку,  различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея).

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь…  Видео удалено по просьбе правообладателя

Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ng4xzYmvMEo

Йога для лица Эннлайз Хаген

Кэрол Маджио рекомендует своим клиентам выбирать конкретную методику гимнастики для лица, опираясь на свой уровень продвинутости в безинъекционном омоложении. Схема тренировки лицевых мышц различается по степени нагрузки, количеству и сложности предлагаемых упражнений.

Базовый уровень, рекомендованный для практикования «новичками», включает в себя 14 простейший упражнений, направленных на проработку разных групп мышц лица и шеи. Несмотря на то, что такой вариант фейсбилдинга является упрощенным, он позволяет задействовать все 57 основные мышцы, локализующиеся в верхней части тела.

Для грамотного распределения нагрузки во время выполнения узконаправленных упражнений, методика Кэрол Маджио подразумевает использование пальцевой гимнастики.

Для увеличения эффективности от проводимых манипуляций во время занятий фейсбилдингом, начинающим рекомендуется:

сфокусировать внимание на напрямую задействованных мышцах; контролировать периодичность дыхания, транспортируя таким образом кислород к клеткам кожи; расслаблять мускулы после каждого упражнения (глубоко вдохнуть, задействуя нос, после чего резко выдохнуть через рот, держа губы плотно сомкнутыми); принимать во время выполнения комплекса статичную, комфортную для себя позу (в напряжении должны находиться только мышцы бёдер, ягодиц и пресса). В этот период в организме сконцентрирован максимальный запас энергии и сил, необходимый для правильной реакции на составленный Маджио комплекс упражнений (транспортировка кислорода к клеткам, установка необходимого темпа локального кровообращения и так далее)

В этот период в организме сконцентрирован максимальный запас энергии и сил, необходимый для правильной реакции на составленный Маджио комплекс упражнений (транспортировка кислорода к клеткам, установка необходимого темпа локального кровообращения и так далее).

Для удобства контроля соблюдения техники упражнений, делать их следует перед зеркалом, предварительно приняв комфортное для себя положение тела.

Правила и рекомендации к занятиям

Асахи в переводе с японского означает «утреннее солнце», в этом состоит первая рекомендация – упражняйтесь в утреннее время. Вымойте лицо и уберите волосы со лба. Обильно нанесите на кожу питательный крем или приготовленное самостоятельно «овсяное молочко», рецепт его приготовления есть в интернете. Для максимального эффекта, занимайтесь в хорошем настроении, без спешки.

Танаки рекомендует сесть ровно, не опираясь на спинку стула, хотя иногда сеанс проводится лежа, для большего расслабления. Все движения делайте с усилием, но не должно быть ощущения сильной боли. В области лимфоузлов, нажимы должны переходить в поглаживания. Ежедневная практика необходима и будет максимально результативна, а длительность массажа составляет всего около 3 минут.

Губы

Для поднятия уголков губ нужно немного сжать их, но ни в коем случае не поджимать. Представьте, что губы завязались в узелки, начинайте натягивать их. Но зубы при этом не должны сжиматься.

Дыхание ровное. Не давите, указательные пальцы положите на уголки рта, представьте, как они начинают подниматься в небольшой улыбке.

Затем наоборот — опускаются, как будто вы расстроены. Отведите пальцы от уголков небольшими точечными движениями вверх и вниз. Всю энергию направьте в уголки рта.

Должно появится ощущение небольшого жжения. Подуйте сквозь губы и таким образом выпустите молочною кислоту.

Упражнения для щек

Для формирования прекрасного контура губ нужно хорошо поработать кольцевой мышцей. Именно это упражнение лучше выполнять лежа.

Сожмите губы, представьте, что кто-то вас обидел. Старайтесь не поджимать и стискивать. Не очень сильно начинайте постукивать указательным пальцем на середину губ.

Ощущение должно быть такое, как будто между губ у вас что-то сломалось. Затем медленно уберите палец. Вы должны почувствовать жжение, после этого выполняйте быстрые пульсирующее движения вверх, вниз. И снова выпустите молочную кислоту.

Несколько примеров

Укрепление нижнего века, устранение мешков под глазами. Подушечки указательных пальцев помещают на область у внешних уголков глаз, а средних пальцев – на внутренние уголки

Осторожно надавливают и поднимают глаза вверх

Глаза осторожно прищуривают, стараясь сильнее напрячь веки. Затем медленно смыкают веки и удерживают их сомкнутыми, считая до 40. Открывают глаза и повторяют все сначала

Количество повторений – 10 раз

Открывают глаза и повторяют все сначала. Количество повторений – 10 раз.

Продвинутое упражнение для век. Средний и указательный пальцы прижимают к вискам. Слегка подтягивают кожу вверх, фиксируя взгляд на точке прямо перед собой.

Поднимают глаза вверх, считают до 10. Опускают глаза вниз и опять считают до 10.

Брови при этом должны быть неподвижны.

Упражнение для носа. Нос – это большая проблема. Он не прекращает своего роста на протяжении всей жизни человека. При этом он не только становится больше, но еще и теряет свою форму, его кончик отвисает вниз, а очертания расплываются, придавая лицу старческий вид.

Затормозить процесс потери формы (превращение в «нос-картошкой») помогают регулярные тренировки. Последовательность действий следующая:

указательным пальцем осторожно приподнимают кончик носа вверх (как в детской дразнилке, только нежнее); максимально напрягают крылья носа; удерживают напряжение в течение 10 секунд; расслабляют мышцы. Количество повторов – 35 раз

Количество повторов – 35 раз.

Для того чтобы освоить напряжение крыльев носа, некоторым приходится довольно долго работать над собой. Это движение легко дается людям с тонким обонянием. Облегчить себе тренировку можно, взяв какой-нибудь источник запаха и стараясь интенсивно принюхаться

В присутствии запаха мышцы начнут работать сами собой, а вам нужно будет обратить внимание на то, где они у вас находятся, чтобы затем выполнять упражнение уже без пахучих помощников

Против отвисания уголков рта. Рот приоткрывают, верхнюю губу плотно прижимают к верхним зубам, а нижнюю приподнимают и «заворачивают» за край нижних зубов.

Указательный палец прижимают к центру подбородка. Теперь смыкают и размыкают губы, стараясь не двигать челюстями. При правильном выполнении круговые мышцы рта сильно напрягаются, и можно даже почувствовать легкое жжение.

Против второго подбородка. Это упражнение лучше выполнять сидя.

Голову держат прямо, подбородок поднят.

Смыкают губы и растягивают их, как будто улыбаясь.

Одну руку (любую) кладут на основание шеи и крепко прижимают.

Напрягая мышцы шеи, поворачивают голову вправо, влево, вверх. В каждом положении задерживаются на 10 секунд.

Количество повторов – 40.

Рекомендации

Чтобы эффективно и с пользой реализовать на практике метод омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к её рекомендациям.

Общие советы

Кэрол советует сделать селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться её гимнастикой, а потом — повторить то же самое, опробовав несколько из её курсов и оценив результаты наглядно.
Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать пошаговые инструкции к ним.
Занятия должны быть регулярными.
Начинающие могут уделять гимнастике не более 20 мин в день. Главное — не количество затраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
Оптимально делать её дважды в день.
Помимо гимнастики, Кэрол Маджио настоятельно рекомендует организовывать правильный уход за кожей лица, который включает применение подходящей косметики и проведение различных омолаживающих процедур (массаж, увлажняющие спа-маски, лёгкий пилинг и т. д.)

Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более позднем — заметным лифтингом.
Особое внимание Кэрол Маджио уделяет массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: день — массаж, день — упражнения. Причём он должен проводиться полноценными курсами и постоянно меняться: вакуумный, медовый, ложками, асахи, лимфодренажный

А раз в год она настоятельно советует ходить к профессионалу.

Как уже было сказано, Кэрол очень большое значение уделяет визуализации каждого упражнения. Только представив энергетические потоки, можно правильно выполнить нужное движение.

Техника выполнения

1. Гимнастику Кэрол Маджио желательно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
2. Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряжённые бёдра и ягодицы.
3. Необходимо тщательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения. Тренируя мышцы, нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лица должно стать тепло.
4. Большего эффекта можно добиться, если подключить фантазию и представить, как при выполнении, энергия максимально наполняет проработанную мышцу. Без этого гимнастика теряет всю соль.
5. После каждого упражнения и тело, и мышцы лица нужно расслабить.
6. Заканчивать каждый раз гимнастику Кэрол Маджио рекомендует следующим образом: сжать губы как можно плотнее и начать с силой выдыхать воздух из лёгких, чувствуя их вибрацию.

Описание курсов

1. Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений.
2. Основной комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более усложнены.
3. Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что разработан для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.

Начинать заниматься гимнастикой стоит с базового или адаптированного курса от Кэрол Маджио. Их можно заказать за определённую сумму или найти бесплатные видеоуроки.

https://youtube.com/watch?v=6U88wlnu64E

Челюсть

Не лишним будет укрепить челюсть. В этой технике задействована крыловидная мышца, с ее помощью поднимутся опущенные боковые стенки щек, обвисшей кожи станет меньше.

Открыв рот, закатите нижнюю губу внутрь, уголки рта оттяните и плотно закатите внутрь рта. Указательный палец нужно поместить на подбородок, небольшое сопротивление будет не лишним.

Медленно открывайте и закрывайте челюсть, пользуйтесь уголками рта. Выполняя упражнения, в голове можно представлять, что ваш рот — черпак, и вы черпаете любимое мороженое.

Затем начните выдвигать подбородок, не останавливая движения. Почувствовав жжение, откиньте голову назад на 30 секунд.

Расширить лицо можно, открыв рот, уголки растягивайте в стороны к задним зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Визуально представляйте, как щеки увеличиваются, становятся намного больше. Пальцы поставьте на уголки рта и небольшими круговыми движениями массируйте кожу.

С этими упражнениями вы сведете количество визитов к косметологу до минимума

При жжении увеличьте скорость, так усилится приток энергии, через полминуты расслабьтесь.

Хотите получить эффект в обратную сторону, откройте рот, губы закатите на верхние и нижние зубы, поставьте руки вдоль боковых сторон и представляйте, как лицо поднимается.

Взгляд поднимите на макушку. Не останавливайтесь до жжения, затем поднимите руки над головой на полминуты.

Тонус шеи и подбородок можно привести именно с помощью упражнения, представленного ниже, оно также поможет избавиться от двойного подбородка. Для этого сомкните губы и быстро улыбайтесь, но не показывайте зубы. Одна рука должна быть на горле, над ключицами.

Откиньте голову, затем опустите ее вперед, если ощущается сильное натяжение в мышцах, снова назад, после 3 секунд можете возвращаться в исходное положение, повторение около 40 раз.

Основные позиции гимнастики

Гимнастика для лица

По википедии Кэрол Маджио является автором комплекса, да и направления Facercise. Она уже достаточно давно стала кумиром и авторитетом для миллионов женщин во всем мире. Глядя на нее – это не удивительно. Уже в почтенном возрасте Кэрол Маджио выглядит как минимум на двадцать лет моложе.

Что примечательно, изначально она обладала не особо примечательной внешность. У нее были выраженные складки на лице, плюс по внешним данным изначально не повезло с генетикой. Кто-то опустит руки, но эта женщина решила бороться с таким «наследством» и жизненными обстоятельствами до победного конца. В результате она не только исправила собственные изъяны, но также смогла создать собственную империю красоты.

Для любого дела нужна мотивация и гимнастика Кэрол Маджио по отзывам не исключение. Настоящие результаты появятся только через несколько месяцев ежедневных тренировок.

Главная книга называется «Аэробика для кожи лица и мышц». Она соответственно поделена на два раздела, в которых одна половина рассчитана на новичков, а вот вторая – для уже опытных пользователей гимнастики. В первом разделе насчитывается до 14 упражнений, во второй – 9 способов омоложения гимнастикой. Каждый комплекс занимает в целом около 20 минут.

Существует также и аэробика для лица Кэрол Маджио, которая рассчитана на домашнее применение. Основные же комплексы делятся на 5 блоков, в которых упражнения поделены на различные группы мышц. Это очень удобно, так как даже молодые девушки могут просто подкорректировать обвисший из-за полноты подбородок, нависшие веки и так далее.

Это направление также называется фейсбилдинг или скульптурная гимнастика для лица кэрол маджио.

Чтобы достичь результатов, создательница этого комплекса предлагает в процессе тренировки привнести некоторые нюансы:

Даже занимаясь фейсбилдингом, не стоит упускать из виду весь организм. Делая гимнастику Кэрол Маджио, втяните живот, напрягите пресс и ягодицы, выпрямите осанку

Сами не заметите, как подкорректируете помимо лица и силуэт в целом.
В процессе выполнения упражнений концентрируйте внимание на мышцах, которые тренируете. Делайте это осознанно и максимально качественно, чтобы были действительно хорошие результаты

Зарядите себя энергией созидания, чтобы становиться лучше с каждым мгновением. А скульптурная гимнастика для лица вам в этом поможет.
Когда гимнастика кэрол маджио будет окончена, постарайтесь расслабить мышцы лица массажем или вибрацией. Например, плотно сжатые губы можно расслабить, несколько минут дуя с вибрацией, словно бы как в детстве изображаете машину.

Это простые советы, которые приносят пользу. В любом комплексе упражнений, методе тренировки любой части тела присутствуют такие советы. И следовать им нужно неукоснительно.

Особенности и описание тренинга

Чудо-фитнес Маджио разработан в трех направлениях. Одним из самых популярных является базовый комплекс, состоящий из 14 упражнений. Для тех, кто уже имеет опыт и готов развиваться, американка подготовила комплекс для «продвинутых», содержащий 9 усложненных движений. Еще одним направлением является программа для выполнения вне дома (в машине, на работе). Она включает в себя простые движения, которые легко выполнять в любое время, в любом месте, что удобно для деловых и занятых женщин, испытывающих дефицит времени.

В каждом направлении есть упражнения, направленные на воздействие разных групп мышц. Предлагаем вашему вниманию несколько простых и эффективных движений для:

Глаз. Упражнение прорабатывает и укрепляет кольцевую мышцу, расположенную вокруг век, что позволяет визуально увеличить глаза, устранить дефекты, сделать взгляд живым и ярким. Прижмите указательные пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, средние – с внутренней. Слегка надавите и сощурьте нижние веки. Держите мышцы в напряжении. Повторите движение 10 раз.

Лба. Указательные пальцы надо расположить над бровными дугами, параллельно им. Взгляд направлен вверх. Необходимо давить пальцами на лоб и опускать их вниз, одновременно толкая брови вверх. Повторить движение надо 10 раз. После заданного количества повторений, поднимите брови вверх и надавите на них. Удерживайте положение, пока не почувствуете жжение. Ощутив покалывание, старайтесь зафиксировать положение на 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Шеи. Упражнение надо делать лежа. Примите исходное положение, положите ладони на переднюю поверхность шеи, далее оторвите голову от пола на высоту 2-3 сантиметра, зафиксируйте положение, и вернитесь в горизонтальную плоскость. Надо почувствовать, как каждый мускул напрягается, а затем расслабляется.

Носа. Упражнение позволяет ускорить кровообращение и лимфоток в области носа и верхней губы, за счет чего можно скорректировать эти участки. Надавите указательным пальцем на кончик носа, затем максимально опустите нижнюю губу, постарайтесь опустить вниз ноздри. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, потом расслабьтесь. Количество повторений 10-20 раз.

Губ. Для улучшения контура губ прекрасно подойдет следующее упражнение. Лягте на пол, сомкните губы так, как будто вы обижены, но не стискивайте и не сжимайте их. Кончиком пальца начните стучать по середине губ. Затем отведите руку в сторону, почувствуйте жжение. После этого предстоит выполнить 10 вибрирующих движений вверх и вниз, а в конце расслабить мышцы, подув сквозь сжатые губы так, чтобы ощутить вибрацию.

Дополнительно можно прорабатывать носогубные складки, челюсть, щеки, подбородок. Занимайтесь систематически, получайте удовольствие от тренировок, придерживайтесь рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать. Первый эффект можно заметить уже через неделю после интенсивных тренировок.

+2