Как расслабить мышцы лица методами йогатерапии?

В инструментарии йогатерапевта есть несколько способов расслабить мышцы лица, и эти способы мы успешно применяем, работая с телом:

• ПИРМ
  (постизометрическая релаксация мышц);
• приёмы
  самомассажа лица (руками или с помощью специальных приспособлений);
• точечный массаж (с
  элементами акупрессуры, проработки триггерных точек);
• техники сгона
  лимфы.

Все эти инструменты работы с
гипертонусом мышц лица подходят как для индивидуальных, так и для групповых
занятий.

На мастер-классе мы опробовали
некоторые приёмы из каждой категории, которые удобно выполнять сидя на стуле.

Сначала поработали над
расслаблением мышц лица в его верхней части — с лобной мышцей, сморщивателями
бровей и мышцей гордеца.

• ПИР лобного
  брюшка затылочно-лобной мышцы (8, 162);
• Самомассаж
  бровей;
• Лимфосгоняющие
  техники в области лба.

Упражнение № 2

Откройте рот, имитируя удивление, и попробуйте просидеть, не закрывая его, максимально долго. Выполняйте данное упражнение регулярно, чтобы отучить себя от привычки сжимать челюсти и перенапрягать жевательную мышцу лица.

Конечно же, не стоит забывать, что все мышцы человеческого тела взаимосвязаны. Неправильное положение тела во время ходьбы или сидения может привести к гипертонусу одних и ослаблению других мышц. Так, часто вытянутая вперед шея (например, во время просмотра новостей в смартфоне) также может привести к появлению болей в голове, плечах и шее.

Поэтому, прибегая к массажу триггерных точек жевательных мышц лица, не забывайте и о других мышцах, а также об их роли в возникновении неприятных ощущений в теле.

Губы

Вам понадобится колпачок!

Эффект: расслабление губ, восстановление объема, уменьшение кисетных морщин, линий марионеток, носогубных складок, поднимает настроение.

Возьмите маленькую легкую пробку, колпачок с отверстием 1,5- 1,8 мм.

Вставьте его между губами, губы при этом должны быть абсолютно расслаблены. Зубы в естественном положении (не зажаты и ничего не удерживают). Подержите 30 сек.

Лайфхак: Можно совмещать колпачок с бытовыми делами (приготовление еды или уборка дома), но корректно выполнять упражнение нужно перед зеркалом.

7 омолаживающих масок для лица из того, что есть у вас в холодильнике

Как расслабить жевательные мышцы

Просто расслабить напряжённые мышцы сложно, поэтому их надо сначала растянуть с помощью деревянной пробки от винной бутылки.

Пробка вставляется между передними зубами и удерживается там в течение 10-20 минут. Высота её должна быть такой, чтобы растянутым мышцам не было больно из-за перенапряжения. При необходимости пробку можно укоротить.

По мере расслабления жевательных мышц, можно вставлять пробку бо́льшего размера. Сначала разогрейте мышцы, подвигав нижней челюстью из стороны в сторону и вперёд-назад около минуты.

Примите удобное положение: лёжа на спине или сидя со слегка запрокинутой головой, чтобы слюна не вытекала из открытого рта. Мышцы шеи и плечевого пояса тоже постарайтесь расслабить. Вставьте пробку между зубами.

Нарушения лицевой иннервации

Невротическое лицо может развиваться из-за поражения нервов, которые иннервируют его. Чаще всего это тройничный и лицевой нервы.

N. trigeminus отходят симметрично по обе стороны лица и состоят из 3 крупных ветвей: глазного, верхнечелюстного и нижнечелюстного нервов. Эти три крупных отростка иннервируют довольно масштабную зону:

• кожу лба и висков;
• слизистую ротовой и носовой полости, пазухи носа;
• язык, зубы, конъюнктиву;
• мышцы – жевательные, дна ротовой полости, нёбные, барабанной перепонки.

Соответственно, при его поражении возникают патологические ощущения в этих элементах.

N. facialis также парный, и располагается по обе стороны лица.

В 94% случаев поражение этих нервных волокон носит односторонний характер и только 6% приходится на двусторонний процесс.

Нарушение иннервации также может носить первичный и вторичный характер.

Первичным является поражение, которое изначально задействует нерв. Это может быть переохлаждение или его ущемление.

Другая причина развития лицевого невроза – это неврогенные и психические расстройства. Когда неприятные ощущения в лицевой части и голове возникают на фоне психоэмоционального возбуждения, потрясения или как результат стрессовых ситуаций.

Снять зажимы жевательной мышцы. Всего 2 упражнения!

Снять зажимы жевательной мышцы. Всего 2 упражнения! Жевательная мышца – не единственная, но основная мышца, отвечающая за процесс жевания. Она «покрывает» боковые участки челюсти, расположенные непосредственно за скулами. Данная мышца отвечает за подъем нижней челюсти, за счет чего осуществляется сжатие зубов.

К сожалению, именно жевательные мышцы лица являются одними из наиболее распространенных локаций триггерных точек в организме человека. Жевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела.

Сила жевательной мышцы обусловлена ее многоперистым строением – ее волокна переплетены и диагонально подходят к нескольким внутренним сухожилиям. Такое расположение мышечных пучков делает движения мышцы медленными, однако довольно мощными и эффективными.

МАССАЖ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ

На изображении ниже указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица.

К счастью, самомассаж жевательных мышц лица выполняется очень просто.

M. masseter отходит от нижней части скуловой кости и нижней своей частью крепится к широкому участку в боковой части челюсти.

Найти «идеальную точку» для массажа жевательной мышцы несложно: она расположена в небольшой впадине, которая находится в нижней части скуловой кости, куда отлично помещается кончик пальца.

При надавливании на точку (а надавить на нее можно довольно сильно) вы почувствуете приятную боль:

Остальные триггерные точки жевательных мышц будут более чувствительными, потому массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.

Не позволяйте эмоциям взять верх

Волноваться, разозлиться, испугаться может каждый, главное не застревать в эмоции. Научитесь не принимать всё близко к сердцу. Повысить устойчивость к стрессам поможет:

• Поднятие самооценки;
• Физические нагрузки (фитнес, плавание);
• Активный отдых;
• Хобби;
• Прогулки на свежем воздухе.

Если избежать негативных переживаний не удалось, постарайтесь избавиться от напряжения. Для этого:

1. Примите тёплую ванну;
2. Включите лёгкую, успокаивающую музыку;
3. Проведите время с домашним питомцем. Учёные доказали, что мурчание кота благотворно влияет на нервную систему.

Интересно: 10 фактов о старости, которые помогут прожить дольше.

Психорегулирующая тренировка

Убрать напряжение поможет психорегулирующая тренировка. Это аутотренинг, основанный на том, что человек даёт себе установку на расслабление. Изначально она содержала 40 предложений, позже для удобства её сократили, оставив 8.

Примите удобную позу, закройте глаза и произнесите про себя следующие фразы:

1. Я успокаиваюсь, расслабляюсь;
2. Мои руки, ноги, лицо тёплые, расслабленные;
3. Моё тело расслабленное, неподвижное;
4. Я дышу легко и спокойно;
5. Сердце стучит ровно, ритмично, спокойно;
6. Я успокоилась, отдохнула, набралась сил;
7. Чувствую себя замечательно.

Во время тренировки концентрируйтесь на ощущениях. Старайтесь почувствовать умиротворение.

Интересно: Метаболический массаж лица — мануальная терапия для кожи.

Гимнастика для лица

Гимнастика для расслабления мышц лица

Тренировка мускулов позволяет восстановить контуры лица, укрепить его каркас, избавиться от впалых щек и сдвинутых к переносице бровей. Она возвращает эластичность волокон, их способность к растяжению. Гимнастика для лица включает упражнения, которые поочередно сокращают и расслабляют мышцы.

Для снятия хронического зажима в области челюсти рекомендуется следующий алгоритм:

1. Разогреть жевательные мышцы легким поглаживанием подушечками или костяшками пальцев.
2. Поставить 4 пальца под скуловой костью на уровне слухового прохода. Прижать к лицу и открыть рот, пальцами слегка надавить на мышцу, помогая ей растянуться. Челюсть опустить и слегка выдвинуть вперед. В такой позе застывают на 1-2 минуты. Если сбоку возникло легкое тянущее чувство, все сделано правильно.
3. Простое, но действенное упражнение: открыть рот и вставить между зубами винную пробку. Удерживать ее от 5 до 10 минут.
4. Поставить ладони обеих рук на область висков. Открывать и закрывать рот 15-20 раз. Прорабатываются одновременно височная и жевательная мышца.

Комплекс выполняют ежедневно. Общее состояние лицевой мускулатуры улучшит одновременное проведение гимнастики для щек, глаз, рта.

Чтобы определить перенапряжение жевательной мускулатуры, проводят простой тест: широко открывают рот и вводят ладонь. Если вошло 4 пальца – это нормальное состояние, если помещается меньше трех – присутствует спазм. Необходимо работать над проблемой, выполняя упражнения и массаж.

Как расслабить челюстные мышцы лица

Медики предлагают несколько способов расслабить жевательные мышцы лица.

Использование миорелаксантов

Для снижения мышечного тонуса используются препараты антиспастического действия. Они бывают в форме таблеток и инъекций. Лекарство оказывает расслабляющее действие, уходит болевой синдром, восстанавливается нормальная подвижность мускулатуры. Миорелаксанты показаны при небольшом напряжении, в сложной ситуации они малоэффективны. Прием осуществляется под контролем врача, в назначенной дозировке. Препараты имеют побочное действие.

Введение ботокса

При лечении гипертонуса в области головы и шеи используются инъекции ботокса. Введение препаратов ботулотоксина способствует длительной мышечной релаксации. Средство устраняет компрессию нервов и сосудов, восстанавливает нормальное кровообращение. Возвращается первоначальная плотность мышечной ткани, пропадают триггерные точки. Эффект наступает через несколько дней и сохраняется на протяжении 6 месяцев.

Физиотерапия

Снятие напряжения с мышц лица с помощью прибора Дарсонваль

Для снятия напряжения мускулатуры лица показана дарсонвализация. Это процедура предполагает местное воздействие импульсов тока для улучшения обменных процессов в тканях, расслабления зажимов, повышения эластичности кожи. Ультразвуковая терапия позволяет снять отечность, болезненность, расслабить мышечные волокна. Полезны сеансы иглорефлексотерапии.

Расслабиться и снять сильный стресс помогает аутотренинг. Человек сам дает установку на релаксацию и спокойствие. Специалисты предлагают множество вариантов тезисов, подходящих для различных ситуаций. Психологическая тренировка должна проходить дома, в комфортных условиях. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза, включить тихую музыку.

Упражнения от Жаклин Кеннеди

Эталон элегантности и грации, и сегодня является примером для миллионов женщин. Без пластических вмешательств и нанотехнологий, первая леди США сохранили роскошный цветущий вид до глубокой старости. А все благодаря знаменитому лифтинг комплексу, который разработал ее личный косметолог.

Омолаживающая гимнастика:

Для начала следует разогреть кожу, легкими похлопывающими движениями

Важно соблюдать массажные линии, для предупреждения растяжек и улучшения лимфоденажа.
Вдохнуть носом, стараясь максимально расширить ноздри. Плавный выдох в 3-4 захода через сомкнутые губы, можно почувствовать сопротивление.
Повторить предыдущее упражнение, только зафиксировать указательные пальцы у уголков рта.
Вдох через ноздри, плавный выдох через правую сторону рта, щека при этом надута

Повторить технику от обвисших щек для левой стороны.
Набрать в щеки воздух, перекатывать словно мячик
Особое внимание уделив областям под нижней и над верхней губой.
Зубы сомкнуть, губы раскрыть как можно шире, затем расслабить.
Произнести, четко проговаривая гласные — И, А, О, Ы.
Ладони положить на щеки, безымянные пальцы — у внутренних уголков, указательные — у внешних уголков глаза. Средние — фиксируют область под бровной дугой
Попытаться зажмуриться, средние пальцы удерживают верхние веки, оказывая сопротивление.
Ладони зафиксировать на лбу, открыть широко глаза, брови и лоб должны оставаться неподвижны. Задержаться на 5–8 секунд.
Из этого положения «пострелять» глазами влево, вправо. В каждую сторону выполнять упражнение в течение 10 секунд.
Поднять глаза вверх, задержаться на 5 секунд. Резко перевести взгляд вниз, также задержаться на 5 секунд.
Глазами описывать воображаемый круг, овал, перевернутую «8», прямоугольник. Поочередно менять направление, начиная с левого нижнего, верхнего, правого нижнего, верхнего угла.
Расслабленными веками быстро поморгать на протяжении 10 секунд.
В завершении повернуть шею направо, почувствовав напряжение, поменять направление. Положить подбородок на грудь, после запрокинуть голову вверх.

Уникальные упражнения для подтяжки лица.

Моргание и поджатие губ

В данном случае предложение «моргни, и ты пропустишь это» неверно, и его следует заменить на «моргни, и ты поймаешь это». Все потому, что акт моргания и поджатия губ помогает укрепить многие мышцы лица, особенно те, что в центре, и вы только выигрываете от такого действия.

Как выполнить упражнение? Расслабьте мышцы лица и закройте глаза. Теперь плотно сожмите глаза так, чтобы ваши брови двигались вниз. Пока глаза сморщены, подожмите губы так, как будто вы собираетесь кого-то поцеловать. Оставайтесь в таком положении в течение одной-двух секунд и расслабьтесь. Повторите это упражнение хотя бы пять раз.

На улицу жещинам нельзя: странные меры по борьбе с ковидом в разных странах

Японская семья попросила дизайнеров построить шатровый дом: что получилось

«Прищепка на носу». Лолита поделилась секретами идеального селфи

Методы ПИРМ для расслабления мышц лица

Прежде чем применять техники
ПИРМ для расслабления мышц лица, целесообразно провести функциональную
диагностику мышц (7, 23-30). Доступные для применения в практике йогатерапевта
приёмы ПИР мышц лица можно почерпнуть, к примеру, в учебном пособии
«Постизометрическая релаксация мышц» под редакцией Б.Киржнера (8).

Постизометрическая релаксация для расслабления мышц лица

ПИРМ, или постизометрическая
релаксация мышц лица, обладает расслабляющим и анальгезирующим эффектами,
способствует коррекции неоптимального двигательного стереотипа. Результатом
ПИРМ является восстановление эффективности механизмов торможения, в мышце
возникает стойкая гипотомия и исчезает исходная болезненность, напряженность.
Основные правила идентичны техникам ПИР для мышц тела. Суть методики
заключается в чередовании кратковременной изометрической работы минимальной
интенсивности с пассивным растяжением мышцы, этот цикл повторяется 5-6 раз.

Какое усугубление дает спазм жевательной мышцы?

Спазм (гипертонус) жевательной мышцы приводит к:

1. Угол молодости теряется. Угол нижней челюсти поднимается вверх, в результате чего дуга нижней челюсти имеет направление ближе к вертикальному, что сразу выдаёт возраст.

2. Спазм жевательной мышцы наряду с шеей участвует в образовании брылей. Более того можно сказать, что спазм жевательной мышцы зависит от положения шеи. Они в совокупности предательски влияют на наше лицо.

3. Спазм жевательной мышцы меняет скуловую область, удлиняя её, что может быть одним из факторов образования носогубных складок.

4. Спазмированная жевательная мышца — валиком наползает на нижнюю границу глаза, что создаёт эффект запавших глаз.

5. Спазм жевательных мышц блокирует работу околоушных лимфатических узлов, что приводит к отеками на лице, и часто в области глаз.

6. Спазм жевательных мышц зажимает челюсть, что приводит к раннему стиранию зубной эмали.

7. Спазм жевательных мышц блокирует кровеносные сосуды, которые питают височно-нижнечелюстной сустав. И это мы ещё не коснулись изменений в височной и глубоких мышцах.

Жевательная мышца — это мышца, которая спазмируется даже от стресса и закрытых внутри эмоций.

Какие упражнения и приемы вас ждут в ОНЛАЙНКУРСЕ «Лицо и тело на миллион без пластики» по снятию спазмов жевательных мышц?

Японский массаж лица Zogan / Асахи / Цоган

Замечали, что японские женщины даже в преклонном возрасте выглядят очень хорошо? Конечно? это связано и с определенным типом старения данной нации. Но есть еще небольшой секрет — Японский массаж лица — Zogan. Массаж хорошо расслабляет спазмированные мышцы лица, приводит их в тонус, скульптурирует лицо, подтягивает кожу, а так же способствует похудению лица.

Японский массаж лучше выполнять утром!

Массаж Вам подойдет:

• при наличии отечности лица;
• для улучшения оттока лимфы;
• для улучшения цвета кожи;
• при мимических морщинах.

Массаж лица Zogan противопоказан:

• при болезнях лимфатической системы;
• фарингите или других ЛОР-патологиях;
• высыпания на коже различной этиологии;
• ОРВИ;
• синдром хронической усталости;
• аккуратно применяют людям, у которых очень тонкий подкожно-жировой слой на лице
• при куперозе (исключайте массажные движения в области щек).

Как правильно делать?

Основное правило массажа — все движения по ходу лимфатических путей, движения поглаживающие, давить не надо! (внимательно изучите видео внизу!)

Последовательность:

1. Очистить хорошо кожу лица.
2. Нанести достаточное количество массажной основы (масло, пенка, гель или молочко для умывания, овсяное молочко, отвар семени льна) .Все зависит от вашего типа кожи. При жирной и комбинированной коже маслом лучше не пользоваться!
3. После процедуры тщательно очищаем кожу от массажной основы и выделившихся токсинов.

2 упражнения из ОНЛАЙНКУРСА на снятие спазмов

Техника 1 — постизометрическая релаксация — работа на сопротивление и растяжение жевательных мышц
Техника 2 — расслабляющий массаж, который делается сразу после.

Эти и другие техники вы получаете по программе проработке всех жевательных мышц, глубоких и поверхностных!

А вы еще не записались в ОНЛАЙНКУРС Лицо и тело на миллион без пластики? Для тех, кто хочет помолодеть реально! Закажите программу онлайнкурса

В программе онлайнкурса более 120 видеоуроков по естественному омоложению на базе остеопатии.

Остеопатия — osteon — кость. Работая с костями черепа, таза, с мышцами и фасциями и их состоянием — это молодость взгляда, глаз, отсутствие носогубок, брылей, провалившегося вглубь лица, это устранение причин обвисания тканей и сохранение молодости!

Есть работа с тканями и костями, есть движение — ткани молоды и здоровы. Отсутствие этой работы и движения — застой, перерождением тканей из мышечной в соединительную, резорбция, старением кожи, фасциальные залипания, спайки, фиброзы.

Как убирать фиброзировние, спайки, фасциальные залипания, — более глубокие курсы после базовой программы.

Вы узнаете в базовой и углубленной программе техники остеопатии и получите глубокий подход к молодости лица. Будьте красивыми и молодыми!

А также приглашаю присоединиться в мои соц. сети!

Добавиться  Добавиться в Instagram≥≥

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Не позволяйте эмоциям взять верх

Волноваться, разозлиться, испугаться может каждый, главное не застревать в эмоции. Научитесь не принимать всё близко к сердцу. Повысить устойчивость к стрессам поможет:

• Поднятие самооценки;
• Физические нагрузки (фитнес, плавание);
• Активный отдых;
• Хобби;
• Прогулки на свежем воздухе.

ПОДРОБНОСТИ: Отличия кариеса и пародонтита

Если избежать негативных переживаний не удалось, постарайтесь избавиться от напряжения. Для этого:

1. Примите тёплую ванну;
2. Включите лёгкую, успокаивающую музыку;
3. Проведите время с домашним питомцем. Учёные доказали, что мурчание кота благотворно влияет на нервную систему.

Интересно:10 фактов о старости, которые помогут прожить дольше.

Примите удобную позу, закройте глаза и произнесите про себя следующие фразы:

1. Я успокаиваюсь, расслабляюсь;
2. Мои руки, ноги, лицо тёплые, расслабленные;
3. Моё тело расслабленное, неподвижное;
4. Я дышу легко и спокойно;
5. Сердце стучит ровно, ритмично, спокойно;
6. Я успокоилась, отдохнула, набралась сил;
7. Чувствую себя замечательно.

Во время тренировки концентрируйтесь на ощущениях. Старайтесь почувствовать умиротворение.

Гимнастика для сохранения и восстановления тонуса мышц лица

Сначала выполните подготовительные упражнения.

1. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание.

Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.

2. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание и, протолкнув воздух из легких в рот, надуйте им щеки.

Теперь проталкивайте воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.

3. Наполните рот воздухом и раздуйте щеки, как мячи.

Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы. Затем по очереди протолкните воздух к правой щеке, к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.

4. Глубоко вдохните через нос, щеки втяните.

Задержите дыхание. Затем вытолкните воздух из легких в рот и надуйте щеки.

5. Глубоко вдохните через рот. Губы растянуты в улыбку, зубы сжаты.

Задержите дыхание на 1-2 сек., напрягая губы и мышцы лица. Почувствуйте мышцы шеи и щек. При выходе до последнего момента держите губы растянутыми, а зубы сжатыми.

Теперь можно переходить к выполнению специальных упражнений.

1. Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьте мышцы.

2. Захватите левой рукой правую щеку так, что бы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре других – с наружной. Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому движению. Затем то же выполните в другую сторону.

3. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 сек.

4. Повторите упражнение 3, но движения делайте быстро и без остановки.

5. Быстро и широко открыв рот, глубоко вдохните, несколько секунд сохраняйте такое положение. Затем выдохните воздух через рот.

6. Быстро, резко и энергично выдвиньте сжатые губы вперед, как для поцелуя; затем растяните их в улыбку. Зубы при этом должны быть сжаты.

7. Втяните губы глубоко внутрь рта, как бы заверните их и придавите зубами. Продержите их в таком положении несколько секунд.

8. Глубоко вдохните через нос, на несколько секунд задержите дыхание и, сложив губы трубочкой, выдохните воздух через рот толчками. Одновременно пальцами обеих рук надавливайте на углы рта, оказывая при выдохе сопротивление. Пальцы располагаются так: 3-й – на углу рта, 2-й – на носогубной складке, 4-й – на щечно-подбородочной складке.

9. Сначала поднимите каждый угол рта по очереди, затем оба вместе.

10. Опускайте углы рта по очереди. Старайтесь удержать их на несколько секунд в опущенном положении.

11. Опускайте одновременно оба угла рта вниз. Старайтесь удержать их на несколько секунд в таком положении.

12. Напрягите мышцы лица так, чтобы ушные раковины оттянулись вверх и назад, затем сделайте то же с каждой ушной раковиной отдельно.

Задерживайте каждое движение в дальней точке на несколько секунд.

13. Вытолкните подбородок вперед, затем сокращением мышц верните его в прежнее положение.

14. Сильно напрягите мышцы шеи так, чтобы они выступали. Держите их напряженными в течение нескольких секунд, затем расслабьте.

15. Вообразите, что к подбородку у вас подвешен груз, который вам нужно поднять вверх, и вы поднимаете его рывками.

16. Напрягите мышцы височных областей для поднятия углов глаз. Упражнение это сложное, получается не сразу; требует длительной тренировки.

17. Напрягите и расслабьте мышцы щеки со стороны носа, попеременно то слева, то справа. Это движение напоминает подмигивание то одним, то другим глазом.

Завершите этот цикл позой льва – замечательным упражнением для всего лица.

Сядьте на пятки, руки положите на колени. Прогнитесь назад, напрягите все тело и разверните пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко расставленными друг от друга.

В то же самое время поднимите голову, откройте как можно шире глаза, тотчас вытянув язык наружу и с усилием выпускайте воздух через рот. Расслабьтесь, затем повторите все сначала.

При выполнении этого упражнения в помещении, глаза должны быть открыты. Если оно выполняется на солнце, глаза закройте и лицо поверните так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и в глотку.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

по книге «Секреты целителей Востока», автор Виктор Федорович Востоков

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Обзор лучших косметических средств против морщин

В борьбе с носогубными складками актуальны именно средства от морщин. Редакция Skin.ru выбрала те, которым доверяет. Попробуйте и поделитесь впечатлениями.

Дневной антивозрастной крем «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris

Содержит действенные ингредиенты для преображения кожи — виталин, аргинин, салициловую кислоту, глицерин, витамин Е, масло косточек абрикоса. Сокращает морщины, дарит комфорт и увлажняет.

Дневной крем для лица «Активный лифтинг 45+», сокращающий морщины, Garnier

Растительные клетки молодости в сочетании с маслом карите — основа формулы, которая подтягивает кожу, повышает ее гладкость, сокращает морщинки.

Гиалуроновые маски в форме патчей для кожи вокруг глаз LiftActiv, Vichy

Не удивляйтесь этим патчам в нашей подборке. Ударное количество гиалуроновой кислоты природного происхождения и эффект окклюзии помогают сократить мимические морщины вокруг глаз, но не только! Патчи разработаны с учетом применения и в зоне носогубных складок.

Крем, сокращающий морщины и препятствующий их появлению, Powerful Wrinkle Reducing Cream, SPF 30, Kiehl’s

Серьезное оружие в борьбе против морщин включает в состав комбинацию меди и кальция, а также экстракт водоросли, масло ши и другие активные компоненты, что делает кожу более упругой и плотной.

Антивозрастной крем Rénergie Multi-Lift Ultra, Lancôme

Потенциал крема — мощный лифтинговый эффект и разглаживание морщин. Состав включает экстракт семени льна, глицерин и диметикон, экстракты листьев циатеи и сахарного клена.

Причины гипертонуса жевательных мышц

Как правило, напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др. А ещё: скрипеть, скрежетать зубами от злости или бессилия.

Челюсти сжимаются в ситуациях, связанных с необходимостью защищаться или соревноваться. А вот при психологическом шоке, растерянности, переживании неудачи или утраты, мышцы расслабляются. В таких случаях говорят: «челюсть отвисла».
Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., могут быть причиной гипертонуса жевательных мышц.

С другой стороны: радость, улыбка и смех, удовольствие и любовь снимают напряжение, расслабляя челюсти.

Также провоцируют гипертонус изменения в других частях тела, чаще всего это патология шейно-грудного отдела позвоночника.

Неправильное положение позвонков шейного отдела нарушает симметрию лица, подбородок выдвигается вперёд, что вызывает компенсаторное напряжение жевательных мышц. Нарушение прикуса, лечение у стоматолога и др.

Напряжение мышц глаз и шеи при длительной работе за компьютером вовлекает в этот процесс и жевательные мышцы. Длительная и часто повторяющаяся нагрузка может стать причиной гипертонуса. Гипертонус ведет к укорочению мышцы, сдавливанию костей черепа, образованию носогубных складок и др. обвисаний кожи, к проблемам с височно-нижне-челюстным суставом — ВНЧС.

Упражнения на расслабление мышц лица

Имеются весьма простые упражнения, которые направлены на работу мышц на щеках, скулах, лбу. Ежедневное их выполнение помогает снимать напряжение, уменьшать морщины, усиливать кровообращение, улучшать цвет лица и делать кожу более упругой. Прежде чем описать, как расслабить мышцы лица, следует отметить, что упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам

Гимнастику крайне важно делать в спокойном, максимально расслабленном состоянии, при этом дыхание должно быть глубоким и медленным. После каждого такого упражнения должно появиться ощущение релаксации в области прорабатываемой мышцы

Прежде чем приступать к гимнастике, необходимо занять наиболее комфортную и удобную позу.

Основной процесс массажа

Массаж начинать рекомендуется с области лба, слегка надавливая на зону между бровями и аккуратно проводя подушечками пальцев по линии от переносицы выше ко лбу. Хорошо помогает снимать напряжение в зоне лба массаж на волосистой части головы. Необходимо прижать кончики пальцев к голове, затем круговыми движениями начинать разминать кожный покров от лба, плавно переходя к зоне затылка, не забывая и про боковые стороны.

Потом можно перейти к массажу бровей. Брови следует массировать мягкими и плавными движениями, начиная от переносицы и заканчивая висками. Можно захватить своими пальцами кожный покров бровей и верхнего века, затем мягко пощипать его.

Кожный покров вокруг глаз весьма нежный. Поэтому массировать его следует аккуратно

Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, потом аккуратно размять зону под нижним веком

Зону скул надо помассировать по направлению к вискам. При этом сильно надавливать на кожный покров не нужно, надо совершать слегка постукивающие движения подушечками пальцев

Найдя напряженную зону, нужно уделить ей особое внимание: слегка надавив, помассировать аккуратно круговыми движениями. Мышцы висков тоже следует помассировать

Массаж мышц у рта осуществляется методом надавливания на зону над верхней губой, направляясь к уголкам рта. Потом следует помассировать точку, которая расположена в центре, непосредственно под нижней губой

Чтобы устранить дряблость подбородочных мышц, нужно похлопать осторожно тыльной стороной ладони по нижней области подбородка

Надо пройтись аккуратными похлопывающими движениями по поверхности всего лица до тех пор, пока вы не ощутите тепло и легкое покалывание. Это усилит расслабление.

Подготовка к тренировке — что понадобится?

Тренировку желательно выполнять через день, чтобы был виден результат, но также можно выполнять и 2-3 раза в неделю. Главное — система.

Особых условий и инвентаря для занятий не потребуется, практически все упражнения можно сделать, помогая руками.

Перед тренировкой лучше всего руки помыть, так как грязными руками притрагиваться к лицу и губам — не очень хорошая идея.

Если упражнения будет выполнять ребенок, то их можно сделать более интересными с помощью игры. Например, можно предложить ребенку подуть на пёрышко, или использовать мыльные пузыри. Когда ребёнок будет их дуть, будет работать круговая мышца рта.

Но для некоторых упражнений всё-таки нужен будет инвентарь: пуговицы, линейка, ватные валики, вертушка и зеркало. В общем, всё это есть в каждом доме, и сильно заморачиваться не нужно.

Цель любой девушки — подтянутость всех мышц лица, а особенно — круговой. Как же можно этого добиться? Систематическая зарядка и правильное питание — это и есть залог успеха.

Гимнастика для мышц рта

А как расслабить мышцы лица около рта? Для этого выполняйте следующие упражнения:

1. Сведите губы трубочкой и сделайте воздушный поцелуй. Повторите движение 3-5 раз.
2. Как можно сильнее растягивая и при этом округляя губы, тяните звуки «у-у-у», «а-а-а», «о-о-о», «э-э-э», «ы-ы-ы», «и-и-и».
3. Приоткройте рот и постарайтесь подвернуть свои губы вовнутрь. Задержите напряжение примерно на пару секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите несколько раз данное упражнение.
4. Как расслабить жевательные мышцы лица еще? С сомкнутыми губами попытайтесь улыбнуться сначала какой-нибудь одной стороной своего рта, а затем другой. Потом улыбнитесь двумя сторонами одновременно. Проделайте несколько раз данное упражнение.
5. Приоткройте рот и потяните один уголок его в сторону посильнее, затем повторите такое же движение и с другим уголком рта.
6. Расположите указательные пальцы двух рук на уголках своего рта и улыбнитесь, одновременно создавая при этом пальцами сопротивление. Расслабьтесь. Повторите данное упражнение 20 раз.

Как массаж поможет справиться с напряженными челюстями

Массаж – первое, что поможет нам избавиться от неприятного симптома. При массаже мы можем использовать два метода: классический массаж на область ВНС (височно-нижнечелюстной сустав) и воздействие на точку ся-гуань.

При классическом массаже важно промассировать так же мышцы шеи, о том, как это сделать можете прочитать в этой статье: «Массаж при переутомлении: польза и эффективность». Продолжительность массажа от 5 до 15 минут

Применятся приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Подробнее о приемах массажа смотрите тут: «Основные приемы массажа руками и с применением массажеров». Предварительно необходимо согреть лицо компрессом.

Поглаживание – плоскостное и щипцеобразное поглаживание:

• От средней линии по нижнему краю челюсти к заушным областям,
• От крыльев носа к мочке уха,
• От уголков рта к ушным раковинам.

Растирание – круговое, щипцеобразное, штрихование, прямолинейное, спиралевидное.

Разминание – надавливание, растяжение, сдвигание.

Вибрация – пунктирование, похлопывание.

Все движения чередовать с поглаживанием.

Воздействие на точку ся-гуань

Точечный массаж не менее эффективен и ввиду своей простоты доступен каждому. Нам необходимо найти точку, которая отвечает за тонус жевательной мышцы (на самом деле она отвечает не только за тонус мышцы, но сейчас она интересна этим). Точка ся-гуань располагается во впадине которая образуется нижним краем скуловой дуги и мыщелковым отростком нижней челюсти. Обнаружить её поможет открытие и закрытие рта. При открытии рта глубина впадины уменьшается, при закрытии увеличивается. Воздействовать на точку следует надавливанием подушечкам и больших пальцев и надавливанием с круговыми движениями. После массажа вы ощутите расслабление челюсти. Так же вы можете проводить точечный массаж с помощью массажеров «су джок».

Расположение точки ся-гуань

Итак, с помощью массажа мы можем получить желанный результат, но важно провести полноценный курс массажа, чтобы закрепить результат. Массаж поможет нам справляться с напряжением челюсти, при обострении симптоматики, но решит проблему полностью

Если причиной является хронический стресс и не выраженные эмоции, то проблема будет возвращаться снова и снова. Чтобы избавиться от хронического стресса, необходимо начать работу с эмоциями

Массаж поможет нам справляться с напряжением челюсти, при обострении симптоматики, но решит проблему полностью. Если причиной является хронический стресс и не выраженные эмоции, то проблема будет возвращаться снова и снова. Чтобы избавиться от хронического стресса, необходимо начать работу с эмоциями.

Жевательная мышца — массаж триггерных точек

На изображении указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица.

Самомассаж жевательных мышц лица выполняется очень просто. Жевательная мышца отходит от нижней части скуловой кости и нижней своей частью крепится к широкому участку в боковой части челюсти (см. рис.).

Найти «идеальную точку» для массажа жевательной мышцы несложно: она находится в небольшой впадине, расположенной в нижней части скуловой кости, в которую отлично помещается кончик пальца. При надавливании на точку вы почувствуете приятную боль.

Массируйте триггерные точки (черные крестики) разминающими движениями (мягкими круговыми, вращательными, размягчающими). Массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.