Гантели против целлюлита

Для выполнения упражнений от целлюлита понадобятся две нетяжелые гантели по 2-3 кг – каждая. Одно из простейших упражнений – это медленные приседания с гантелями в руках. Приседая, дышите ровно, спину старайтесь держать прямо, не наклоняясь вперед.

Возьмите в обе руки гантели. Спину держите ровно, сведя лопатки. Сделайте 5-7 наклонов вперед, стараясь не сгибать ноги. В идеале при наклоне руки не должны касаться пола, а находиться на расстоянии 15 см от него. Сначала упражнение покажется вам сложным, но после нескольких тренировок наклоны будут даваться все легче и легче.

Избавиться от целлюлита на ногах и бедрах можно также с помощью бега и ходьбы на месте с высоким подниманием коленок. Полезны вращение тазом и наклоны туловища в разные стороны. Подберите для себя наиболее приемлемый вид спортивной деятельности и занимайтесь регулярно. Это поможет сохранить стройность фигуры и устранить такой неприятный косметический дефект, как целлюлит, и предотвратить его появление в дальнейшем.

Домашнее скрабирование «апельсиновой корки»

Пилинг проблемных зон аптечными или домашними скрабами является важным этапом в процессе избавления от очень сильного целлюлита. Чтобы полезные вещества из косметических средств быстрее проникли в нижние слои кожи, необходимо удалить ороговевшие клетки вместе с продуктами жизнедеятельности микроорганизмов. Скрабирование открывает поры, делает кожу мягкой, разглаживает верхний эпителий. Процедуру необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Поверхность ног, бедер и ягодиц предварительно очищают мочалкой, затем массажными движениями наносят пилинг, смывают теплой водой.

Упражнения от целлюлита на ягодицах, которые можно выполнить дома

• Ноги расположите на ширине плеч, живот втянут, стопы параллельно. На вдохе приседаем, руки тянем вверх. На выдохе — поднимаемся. Старайтесь следить, чтобы колени были расположены параллельно.
• Присели, и остаемся в таком положении, при этом поочередно каждую ногу поднимаем на носок.
• Необходимо лечь на бок. Мышцы живота подтяните, задержите такое положение. На вдохе тяните ногу вверх, а на выдохе соответственно — тянем пятку вниз. Повторяйте этот комплекс для двух ног поочередно.
• Лягте на спину. Между ногами зажмите мяч и в таком положении поднимайте таз вверх. Это одно из лучших упражнений, стимулирующих работу мышц бедер и таза.
• Ляжем на бок. Ноги согните на 90˚. На выдохе как можно выше поднимите колено, на вдохе — опустите.
• Лежим на боку. На вдохе вытягиваем ногу вперед, на выдохе — пяткой назад. Следите за корпусом, так как он должен оставаться неподвижным.
• Займите позицию упор лежа, на вытянутых руках. Затем поднимайте поочередно ноги вверх.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой. Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.
Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.
Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать. Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.
Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд

Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Нужна ли сушка

В погоне за красивой фигурой всё же не стоит гнаться за радикальными средствами. Так, популярная в интернете «сушка» тела предполагает избавление от лишнего слоя жира с помощью существенных ограничений в диете и усиленных тренировок. Если ваш организм не подготовлен к такому испытанию, то вы, возможно, и похудеете, но потом резко наберёте жир обратно. «Сушка» должна проводиться под наблюдением тренера-профессионала (при условии, что вы уже активно занимаетесь спортом и имеете мышечную массу). Другой вариант — раз и навсегда изменить питание в сторону рационального. Избавление от слоя жира будет не таким быстрым, но естественным и не отразится на гормональном фоне и общем самочувствии.

Основные рекомендации

Приемы пищи через каждые 2-4 часа небольшими порциями. Длительность антицеллюлитной диеты составляет 10 дней. Во время нее фрукты и овощи не подвергают термической обработке и готовят из них салаты. Лучше всего включить в рацион продукты, содержащие большое количество калия. Во время «разгрузки» организма физические нагрузки следует заменить пешими прогулками.

Можно делать небольшие послабления в виде вареных овощей. Но перед этим их нужно употребить в сыром виде. Порции должны быть одинаковыми. В такие дни разрешается добавить несколько ложек отварных круп. Если возникает чувство голода, допустимо съесть обезжиренный йогурт, но в умеренном количестве.

Рекомендации по выполнению приседаний

• Перед приседаниями лучше разогреться, попрыгав на скакалке или немного пробежавшись.
• Спина должна быть прогнутой – это предотвратит появление травм.
• Для равномерного распределения нагрузки ступни нельзя отрывать от пола.
• Голову нужно держать ровно, взгляд устремить вперед.
• Лопатки следует максимально свести между собой.
• Делать упражнения нужно каждый день, равномерно увеличивая нагрузки. Главное, чтобы последние 5 приседаний выполнялись «с трудом».

Помогают ли приседания от целлюлита – да, если помимо физических тренировок использовать другие методы борьбы с проблемой. Рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество воды, периодически посещать косметолога и воздействовать на проблемные зоны прогрессивными аппаратными методиками. Хорошо борется с целлюлитом массаж, его можно делать даже самостоятельно в домашней обстановке. Также можно выполнять различные обертывания, одним из самых популярных является антицеллюлитное обертывание с медом.

5 лучших упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, не хотите ли вы этого? Конечно, хотите! К счастью, эти 5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах в домашних условиях, могут помочь.

Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Когда вы нацеливаетесь на конкретные части тела через правильные упражнения, действительно ли это поможет убрать целлюлит?

Правда, целлюлит на самом деле не является загадкой. Целлюлит не токсин или сгусток крови; это определенно жировая ткань.

У всех есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.

Устройство жировых клеток у женщин идентично строению сот. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что их волокна расположены горизонтально и крест-накрест.

Целлюлит появляется, когда ткань изменяется.В большинстве случаев это происходит из-за возрастных проблем, и кожа становится тоньше.

Когда женщины стареют, мышцы теряются. Они становятся тонкими и слабыми, слой жира над ним начинает завязываться в основании, что приводит к морщинам и ямкам, которые мы так ненавидим.

Не позволяйте старости влиять на вас! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим исправить.

При правильном отношении к пище и рвении делать кардио, этот комплекс упражнений не только поможет вам в убирании целлюлита, но также помогут сбросить лишний вес.

Эти антицеллюлитные упражнения, когда они выполняются регулярно, как минимум, три дня в неделю, гарантированно показывают положительный эффект в мгновение ока и убирают большую часть целлюлита.

Насколько эффективны упражнения против целлюлита

Для того, чтобы выяснить, насколько эффективны антицеллюлитные упражнения, необходимо понимать основы женской физиологии. Представительниц прекрасного пола данный недуг поражает чаще в силу их индивидуальных особенностей, поскольку для них природой запрограммировано вынашивание ребёнка.

Упражнения для устранения целлюлита

Но прогресс не стоит на месте, люди уже давно носят тёплые вещи и хорошо питаются. Поэтому наличие жира стало первостепенной косметической проблемой, от которой большинство женщин стараются избавиться. Для этого разработаны специальные силовые тренировки, которые позволяют:

Улучшить кровообращение – под действием физических нагрузок происходит расширение сосудов и увеличивается приток крови к ногам

Кровенаполнение позволяет быстрее сжигать жиры, избавиться от лишнего веса и проявлений целлюлита;
Увеличить отток лимфы – удаление лимфатической жидкости очень важно в лечении «апельсиновой корки», поскольку именно она образуется при застойных явлениях в жировой ткани. Для достижения оптимального результата очень важно регулярно выполнять необходимый комплекс упражнений;
Сжечь жиры – главная заслуга в борьбе с лишним весом заключается не только в стабилизации кровотока, но и в повышении расхода энергии во время проведения антицеллюлитного спорта

В данном случае начинают рассасываться поверхностные жировые клетки, которые являются виновниками образованиями бугристости на ногах и животе;
Подтянуть бёдра и ягодицы – умеренные нагрузки оказывают тонизирующий эффект на мышцы, после которых они становятся более рельефными;
Омолодить организм – систематическое проведение зарядки от целлюлита улучшает работу лёгких и сердца, укрепляет сосуды. Через несколько месяцев после выполнения программы вы заметите, что вы стали меньше уставать, повысилась выносливость, а проблемы с давлением, слабостью и головными болями самоустранились.

Все полезные эффекты после упражнений против целлюлита постепенно способствуют сжиганию жиров и удалению «апельсиновой корки» с поверхности кожи. Бёдра и ягодицы становятся более стройные, ровные и гладкие.

Положительное воздействие упражнений на организм

Приседания с гантелями

Приседания и выпады с гантелями относятся к наиболее эффективным силовым упражнениям против целлюлита. Чтобы упражнение принесло максимум пользы без вреда, следуют выполнять его правильно:

1. Исходная позиция – как в обычных приседаниях.
2. Возьмите в руки гантели по 0,5-1 кг, держите их параллельно корпусу, опускайте вдоль туловища.
3. Выполняйте неглубокие приседания.
4. На подъеме вытянутые руки с утяжелителями подымайте до уровня груди.

Спину старайтесь держать прямо. Мышцы ног – в постоянном напряжении. Если сможете, задерживайте в приседе на 20-30 секунд. Повторяйте упражнение 15 раз в два подхода, между ними небольшой перерыв – 30-40 сек. На первой неделе выполните 2 подхода, с каждой последующей – добавляйте подход. Следите за дыханием, садитесь – на вдохе, подымайтесь – на выдохе.

Видео: правильная техника приседания с гантелями.

Антицеллюлитные упражнения в домашних условиях

Дома можно делать большую часть из представленных упражнений. Многие из них требуют минимального снаряжения и оборудования (фитбол, скакалка, гантели), а для некоторых достаточно приобрести лишь коврик для занятий. Вполне результативными против целлюлита являются и упражнения с собственным весом.

Растяжка или стречинг

После любой тренировки (кардио, силовая) необходимо делать растяжку. Она позволяет избавиться от забитости в мышцах (что отражается на внешнем виде и препятствует похудению), расслабить их, закрепить прогресс. Растяжку нужно выполнять таким образом, чтобы не было болевых ощущений, она должна проходить в спокойном режиме. Также стретчинг в те дни, когда наблюдается упадок сил, может заменить собой полноценную тренировку. Упражнения на растяжение улучшают состояние кожи, делая её упругой и устраняя целлюлит.

Расслабляющие ванны

К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли. Состав можно варьировать по своему желанию. Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.

Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины. Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур. Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут. Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой. После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.

Важно!

Прием ванн противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кожных инфекциях, в период беременности и во время менструации.

Принципы изменения питания

Начинать борьбу за красивую кожу следует с изменения образа жизни и корректировки рациона. Не стоит изнурять организм строгими диетами и голоданиями, поскольку телу нужна энергия для сжигания жира. Для вывода вредных токсинов и нормализации обменных процессов достаточно перейти на новую систему питания с постепенным уменьшением количества калорий. Стоит отказаться от жаренных и жирных блюд, копченостей, маринадов, фаст-фуда, макарон и выпечки. Основная часть рациона должна состоять из растительной пищи и клетчатки, которая хорошо очищает организм.

Здоровая еда включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши, зелень, бобовые. В меру разрешается употреблять картофель, поскольку в нем содержатся вещества, способствующие эластичности кожи и укреплению соединительной ткани. Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке. Продукты стоит употреблять небольшими порциями за 5-6 приемов. Такая диета поможет сбросить несколько лишних киллограммов и уменьшит проявления целлюлита на ногах и бедрах.

Важно сократить употребление кофе до 1 чашки в день или заменить его на зеленый чай, травяные сборы, напиток из шиповника или цикория. Для ускорения метаболизма необходимо ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды

На конечный результат влияет отказ от алкоголя и курения.

Занятия с персональным тренером

Если у человека нет необходимой физической подготовки, то ему следует обратиться за помощью к специалисту. Персональный тренер подберет подходящий комплекс упражнений, которые не навредят здоровью новичка, а так же смогут помочь ему за короткое время натренировать свои мышцы.

Услуги приватного инструктора – дорогое удовольствие, но это решение имеет массу положительных особенностей:

• индивидуальный подход к каждому клиенту с учетом его физического состояния, веса, стадии развития целлюлита;
• мотивация к занятиям спортом, психологическая поддержка;
• подбор наиболее подходящих подготовительных упражнений;
• постоянный контроль во время занятий позволит добиться быстрого результата.

Так же персональный тренер будет следить за правильностью выполнения упражнений, что защитит от получения различного рода спортивных травм (вывихи, ушибы, растяжения).

Важно!

Воспользоваться услугами личного инструктора рекомендовано как новичкам, так и тем, кто имеет начальную физическую подготовку. Специалист будет не только наблюдать за тренировками, он так же не даст клиенту остановиться на полпути и забросить занятия, так и не добившись нужного результата.

Велосипед, гантели, скакалка и другие враги целлюлита

Отличный способ справиться с гиноидной липодистрофией – езда на велосипеде либо тренировки на велотренажере. Эти занятия не потребуют много времени: достаточно 15-30 минут в день. Единственным необходимым условием является регулярность их проведения.

Уже через месяц тренировок можно переходить на максимальный темп езды. Делают это обычно следующим образом: первые 2-3 минуты ехать нужно медленно, затем понемногу усиливать темп, достичь максимальной скорости. Все тело при этом напряжено, ноги работают, подобно мотору. Такой усиленный темп нужно сохранять 3-4 минуты. Далее следует снизить скорость и отдохнуть 2-3 минуты, и снова все повторить.

Как выглядит целлюлит и почему он появляется

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Стадии «апельсиновой корки» на фото

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

Эффект приседаний

В процессе активных приседаний мышцы человека усиленно сокращаются, в результате чего происходит быстрое сжигание жиров, ускорение кровообращения и интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Таким образом, устраняются целлюлитные бугорки. Приседания заставляют работать все мышцы голеней и бёдер, хорошо тренируют ягодицы.

Приседания приводят к следующим результатам:

• начинает активно вырабатываться тестостерон, что способствует формированию правильного мышечного корсета;
• нормализуется работа сердечно-сосудистого аппарата, ткани и клетки насыщаются кислородом;
• укрепляются мышцы ягодиц, спины, ног и пресса;
• улучшается координация, развивается чувство равновесия;
• повышается выносливость, устраняются остеохондроз и боли между лопатками, формируется правильная осанка;
• активируется лимфо- и кровоток в проблемных зонах: ягодицах, бёдрах, животе;
• устраняются целлюлитные бугорки.

Упражнения против целлюлита на растяжку

Если правильно подойти к таким тренировкам, то они будут очень эффективны. Растягиваться больно, но вы должны понимать, что неприятные ощущения – признак хорошего результата. Советы по правильному выполнению растяжек:

1. Перед тем, как приступать к основной программе, разогрейте мышцы. Подойдет 15 минут интенсивных кардиоупражнений (бег на дорожке, танцы, приседания, махи).
2. Не занимайтесь, если в помещении очень холодно. Это может повредить мышцы.
3. Упражнения на растяжку запрещены в реабилитационный период после разрывов связок, переломов, вывихов, на стадиях обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, при недугах сердечно-сосудистой системы, гипертонии, беременности.

Растягивание внутренней поверхности бедра

Среди множества эффективных упражнений против целлюлита можно выделить два. Описание первого:

1. Широко расставьте ноги.
2. Сделайте упор на одну и согните ее в колене. Вторую держите прямой.
3. Садитесь максимально низко пружинистыми движениями.
4. Следите за тем, чтобы вторая нога не сгибалась в колене, а таз не выворачивало в сторону.
5. Сделайте 10 повторов на каждую конечность.

Второе упражнение называется «полушпагат». При его выполнении растягиваются задняя и внутренняя часть бедра. Инструкция:

1. Сядьте на пол.
2. Ноги расставьте на максимальное расстояние друг от друга. Держите их прямыми.
3. Корпусом тянитесь сначала к одной, потом к другой конечности.
4. Пытайтесь наклоняться все ниже и ниже.
5. Повторите 5-10 раз.

Стретчинг на задние мышцы бедра и ягодицы

Многие растяжки такого плана позаимствованы из йоги. К примеру. Следующее упражнение, которое нужно выполнять по такой инструкции:

1. Ноги поставьте вместе.
2. Наклоняйтесь вниз, не сгибая колен.
3. Старайтесь дотянуться до носков.
4. Сначала попробуйте достать пол ладонями. Когда станет получаться, попытайтесь завести руки за икры.
5. Повторите 5 раз.

В борьбе с коркой на проблемных зонах вам поможет и следующее упражнение, которое очень легко делать. Как выполнять растяжку:

1. Станьте ровно. Если делаете упражнение впервые, то опритесь руками о спинку стула. Когда привыкнете, можете просто держать их на поясе.
2. Одну ногу держите прямо, а вторую отведите назад, поднимите приблизительно на 20 см над полом. Носок тяните от себя.
3. Постойте в таком положении 30-60 секунд. Повторите на вторую сторону.
4. Сделайте 10-15 подходов.

Для передней части бедра

Следующий элемент очень полезен практически для всех мышц. Выполнять его нужно так:

1. Встаньте прямо.
2. Одну ногу выставьте вперед, согнув в колене. Вторую тяните назад.
3. Попытайтесь присесть максимально низко. Спина и вторая нога должны оставаться идеально прямыми.
4. Повторите 15 раз на каждую сторону.

Среди множества растяжек для передней части бедра существует еще одна, которая поможет в избавлении от целлюлита. Как выполнять упражнение:

1. Сядьте на пол. Руки для упора отставьте назад.
2. Одну ногу согните. Вторую приподнимите сантиметров на 20 от пола и тяните вперед носком от себя. Повторите 10-15 раз.
3. Затем надо поменять ногу и выполнить элемент на нее.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

• Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.
• Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.

• Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.
• Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.

«Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео:

Ударим по целлюлиту спортом

Антицеллюлитный комплекс разрабатывается с учетом воздействия на пораженные места, чтобы мышцы начали работать и как следствие разбивались подкожные жировые отложения.

Поэтому лишь при помощи диеты избавиться от такой проблемы невозможно. Спорт — это одна из главных составляющих успеха.

Лучшие домашние упражнения для ног

Выполняя упражнения от целлюлита на ногах и бедрах стоит учесть некоторые нюансы:

• По возможности напрягайте мышцы как можно сильнее, тренируя мускулатуру.
• Непрерывно контролируйте свое дыхание — вдыхайте глубоко.
• Перед началом хорошо вдохните и резко выдыхайте.
• Не пропускайте тренировки, как минимум антицеллюлитный комплекс необходимо выполнять не менее 5 раз в неделю.
• Первые положительные изменения с учетом диеты можно ожидать через 2-3 месяца.

Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах?

• Прыжки на скакалке — 3х35-40 раз;
• Очень глубокие приседания 3х30 раз;
• Махи ногами стоя 3х30 раз;
• Глубокие выпады с весом 3х30 раз.

Для наиболее лучшего результата соблюдайте советы специалистов, добавляя вес и количество подходов.