Тренируемся дома

Существует много эффективных упражнений от целлюлита ног и попы, которые девушки смогут выполнять в домашних условиях. Здесь почти нет ограничений. Самое главное, чтобы у вас было желание тренироваться, меняться к лучшему, следить за собой. Можно работать без веса, а можно и использовать утяжелители: гантели или даже бутылочки с водой.

Выпады

Такой элемент стоит практиковать всем, кто желает иметь скульптурный силуэт, подтянутую фигуру

Очень важно, что тренировка обеспечивает тщательную проработку каждой ноги по отдельности

Вот как выполняется упражнение, когда стоит задача избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах:

Вставайте прямо

Гантели держите в руках.
Теперь одна нога выставляется вперед.
Другая нога отводится назад.
Ставьте заднюю ногу на носок.
Теперь нужно сгибать переднюю ногу в коленном суставе.
Делайте это плавно, пока не достигнете параллельного положения с поверхностью пола.
Очень важно! Колено не должно выходить за уровень носка. Вам не надо переносить нагрузки на суставы

Спина остается прямой, нагибаться нельзя.
Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте с другой опорной ногой.

Тренировка результативная, но, к сожалению, тоже имеет свои противопоказания.

Если есть проблемы с тазобедренными, коленными суставами, связками, позвоночником, элемент попадает под запрет.

Также упражнение может оказаться вредным для тех, у кого нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, варикоз.

Подъем ноги

Отличное упражнение, которое помогает прорабатывать усиленно именно ягодичные мышцы. Выполняется довольно легко, но при долгой тренировке обеспечивает отличный результат:

1. Занимайте исходную позицию на четвереньках.
2. Руки сгибайте в локтевых суставах.
3. Теперь вам необходимо вытянуть назад и поднять ногу. Выпрямите ее полностью.
4. Поднимайте ногу на максимальную высоту.
5. На несколько секунд зафиксируйте верхнее положение.
6. Затем возвращайте ногу в первоначальное положение.

Рекомендовано выполнять 4 подхода по 15-20 повторений, разумеется, со сменой ноги.

Подъем ноги (в согнутом положении)

Упражнение начинающим может показаться сложным, но потом к нему быстро привыкаешь:

1. Встаньте на четвереньки;
2. Опирайтесь на вытянутые руки;
3. Ладони поверните пальцами вперед;
4. Ногу поднимите, при этом удерживайте ее согнутой в коленном суставе;
5. Поднимайте ногу максимально высоко. Колено должно сгибаться на 90 градусов.

Необходимо повторять элемент максимально много, меняя опорную ногу.

Если вы уже привыкли к упражнению, хотите добиться максимального эффекта, зажимайте ногой утяжелитель. Хорошо подойдут гантели.

Приседаем (плие)

Этот элемент стал широко известным благодаря балету. Старайтесь выполнять упражнение в точности, полностью следуя алгоритму. Тогда и эффект будет максимальным.

1. Ноги расставьте по ширине плеч.
2. Колени разведите в стороны, носки тоже.
3. Спина должна быть прямой.
4. Приседайте глубоко, чтобы достичь параллели с полом. Колени нужно разводить в стороны.
5. Помните, что нагибаться вперед нельзя, спина тоже должна оставаться ровной.
6. Чтобы результаты были еще лучше, можно держать гантели в роли утяжелителей. К сожалению, при заболеваниях позвоночника и суставов, недугах сердечно-сосудистой системы, при гипертонии и варикозе упражнение попадает под запрет.
7. Махи (в положении лежа)
8. Хорошее упражнение для всех, кто желает проработать мышцы ног, ягодиц, избавиться от дряблости полностью.
9. Занимайте стартовую позицию на боку.
10. Согните опорную руку, приподнимите корпус.
11. Теперь верхнюю ногу нужно махами поднимать.
12. Следите, чтобы нога оставалась прямой.
13. Поднимайте ногу на максимальную высоту.
14. Делайте упражнение плавно, но достаточно быстро. Фиксировать ногу в верхней точке не надо.

Отличная тренировка для проработки ягодиц, внешних сторон бедер. Рекомендовано 4 подхода, по 15-30 повторений в каждом.

Махи (вперед)

Еще один элемент, но он уже немного сложнее. Зато весьма эффективен.

1. Лежать надо на боку;
2. Руки заведите за голову, сцепите;
3. Ноги держите прямыми;
4. Верхнюю ногу поднимайте вверх, затем ведите ее вперед;
5. Потом ногу нужно завести максимально назад;
6. Возвращайтесь в исходную позицию;
7. Обязательно следите, чтобы ваша нижняя нога не отрывалась от поверхности пола, оставалась прямой.

Желательно делать минимум два подхода со сменой ног, а в каждом по 15-30 повторов.

Выполняйте упражнения в комплексе, не жалейте на занятия времени и сил. Вам обязательно удастся избавиться от целлюлита на попе и бедрах, если вы будете целеустремленно заниматься тренировками.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым

Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд

Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Что такое антицеллюлитные обёртывания

Антицеллюлитное обёртывание — это процедура, предполагающая нанесение активного состава на поражённые «апельсиновой коркой» зоны и дальнейшее оборачивание их пищевой плёнкой. Последняя используется для того, чтобы достичь парникового эффекта, благодаря которому полезные вещества из применяемой массы лучше впитываются клетками эпидермиса.

Антицеллюлитные обёртывания можно выполнять в домашних условиях или у специалиста в салоне

Принцип действия против целлюлита

Принцип действия обёртывания от целлюлита основывается на влиянии активных компонентов состава, которые способствуют:

• активизированию кровотока;
• выведению шлаков и токсинов из тканей;
• снижению количества скопившихся под кожей жировых отложений;
• ускорению кровообращения в тканях эпидермиса;
• насыщению клеток кожи влагой, необходимыми витаминами и минералами;
• ускорению обмена веществ на клеточном уровне;
• снятию отёчности;
• укреплению клеточных мембран;
• смягчению и разглаживанию эпидермиса.

Благодаря перечисленным свойствам обёртывания можно считать хорошей методикой избавления от «апельсиновой корки». Но не стоит забывать, что положительное воздействие проявляется только при регулярном выполнении процедуры.

Эффективность

Следует учитывать, что домашние обёртывания против целлюлита не являются профессиональной салонной процедурой, в связи с чем результаты, возможно, не будут настолько внушительными, как вы ожидали. Однако при регулярном выполнении процедуры эффект обязательно появится и, скорее всего, порадует вас.

К основным мерам по избавлению от «апельсиновой корки» относятся:

• правильное питание;
• сведение стрессовых ситуаций к минимуму;
• здоровый и продолжительный сон (не менее 7 часов в сутки);
• избавление от вредных привычек (курение, алкоголь и пр.);
• употребление достаточного количества чистой воды (не менее 2 литров в сутки);
• регулярные физические нагрузки (любые).

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо правильно питаться

Поможет ли при застарелом целлюлите

При несвоевременном лечении целлюлита рыхлые участки эпидермиса становятся всё более плотными на ощупь. Наблюдается также малоподвижность поражённых зон и изменение цвета кожи. Разумеется, в запущенных случаях решать проблему становится труднее. Однако, если болезнь не вызвана гормональным сбоем, надежда всё же присутствует. Пройдите несколько курсов антицеллюлитных обёртываний, при этом правильно питаясь, высыпаясь и выполняя другие меры по борьбе с «апельсиновой коркой». В случае добросовестного соблюдения всех необходимых условий домашняя процедура с использованием активного состава поможет быстрее избавиться от застарелого целлюлита.

Насколько уменьшаются объёмы за одну процедуру

Невозможно определить, насколько уменьшатся именно ваши объёмы за одну процедуру обёртывания. Дело в том, что результат зависит от исходных данных: веса, роста, возраста, скорости обмена веществ и так далее. Однако те, кто практиковал подобные сеансы, отмечают, что объём талии может уменьшиться до двух сантиметров за одну процедуру. Но при этом следует понимать, что теряется в основном вода, а не жир.

Разновидности

Существует три основных разновидности антицеллюлитных обёртываний:

горячее обертывание от целлюлита. Не следует воспринимать название буквально. Масса, наносимая на кожу, имеет комфортную температуру. Разогревающий эффект достигается благодаря наличию в составе средства жгучих компонентов: имбиря, горчицы или молотого чили. В результате воздействия активных веществ кровоток в тканях эпидермиса ускоряется, сосуды и поры расширяются, а вы чувствуете жжение и тепло;
холодное обертывание от целлюлита. Способствует сужению как капилляров, так и крупных сосудов. Во время процедуры активизируется работа лимфотока и кровотока, благодаря чему организм активно выводит шлаки и токсины из клеток. Холодное обёртывание особенно полезно для женщин, страдающих варикозным расширением вен;
нейтральное. Во время выполнения такой процедуры вы не почувствуете ни холода, ни тепла

Это важно для тех девушек, которые чувствительны к смене температурного режима. Сеанс переносится легче, а результат может превзойти все ожидания

Принцип действия нейтрального антицеллюлитного обёртывания основан на насыщении клеток эпидермиса полезными веществами.

Обёртывания делают курсами, которые, как правило, состоят из 10–15 процедур. Периодичность проведения сеансов — 1–2 раза в 7 дней. По завершении курса необходимо отдохнуть в течение месяца, чтобы кожа восстановилась после постоянного воздействия активных составов. После перерыва можно возобновить процедуры.

Эффективные упражнения от целлюлита для мышц бедер и ягодиц

1. Присед — на нем основаны практически все хорошие упражнения от апельсиновой корки. Ноги надо расположить на ширине плеч. Медленно приседай так, чтобы бедра ягодицы доходили до уровня коленей, но не ниже. Затем вернись в начальную позицию. Повтори 20 раз. После того, как твои мышца станут более крепкими, эту технику надо усложнить. В приседе выполняй мелкие движения коленями вверх-вниз. Таким образом, находясь в приседе, ты должна сделать пульсирующие глубокие приседания с амплитудой не более 2 см. Повтор — 20 раз. Приседания также можно делать, сдвинув ноги вместе. В таком случае лучше выполнить полуприсед. Руки вытяни над головой, соединив ладони. В приседе надо задержаться на 20 секунд. Повторить 3 раза.
2. Делай разнообразные махи ногами. Найди устойчивую опору. Это может быть шкаф, стол, гладильная доска и другой объект. Придерживаясь за опору на уровне талии, выполняй махи ногами попеременно — сначала 10 махов правой ногой, затем столько же махов левой. Ноги держи прямыми. Опорная нога должна быть подтянута в колене. Махи выполняй в разный стороны, вперед и назад.
3. Всегда эффективны махи ногами из положения лежа на спине, животе и боку. Выполняй по 10 махов каждой ногой. Носки тяни на себя.
4. Лежа на спине, выпрями ноги. Держи их вверху под углом 90 градусов. Медленно разводи прямые ноги в стороны, а затем так же медленно их своди. Сделай 20 раз.
5. Выполни «березку», подняв вертикально вверх не только ноги, но и таз. В этом положении разводи и своди прямые ноги — 20 раз.
6. Очень хорошо действуют выпады. Сделай выпад правой ногой вперед. Левая нога должна быть прямой, а правая согнута в колене. Спина прямая, а руки на поясе. Задержись в этой позиции на 15 секунд. Далее передохни и поменяй ноги.
7. «Вороний шаг». Это упражнение принадлежит йоге. Оно помогает привести в порядок бедра и ягодицы. Сядь на корточки, держа руки на поясе. Походи в этом положении по квартире. Считай до 60. Передохни и приступай у следующей технике.
8. «Кошка». Прими позицию кошки — встань на четвереньки. Прямые руки и колени упираются в пол. Выполняй махи назад и в бок, чередуя ноги.
9. Выполни упражнение «велосипед». Лежа на спине, совершай круговые движения ногами, как будто ты крутишь педали. Упражнение надо делать не менее 30 секунд.
10. Лежа на спине, согни ноги в коленях. Руки находятся за головой. Приподними таз вверх и задержись в этой позиции на 10 секунд. Повтори 3 раза.
11. Встань на ноги. Наклонись так, чтобы твои руки достали пол перед пальцами ног. Колени держи прямыми. Левую ногу медленно подними вверх. Ты должна опираться на правую ногу и руки. Лбом постарайся коснуться колена правой ноги. В этом положении надо постоять 10-15 секунд. Далее прими начальную позу и поменяй ноги. Такая техника оказывает мощное оздоровительное воздействие. Она улучшает кровообращение в области малого таза. Это прекрасное средство от целлюлита и варикоза.
12. Внутренние поверхности бедер можно проработать упражнением «бабочка». Сядь на ягодицы, согнув ноги в коленях. Разверни бедра наружу. Согнутые в коленях ноги должны лежать на внешних сторонах бедер. Позиция напоминает бабочку с раскрытыми крыльями. Теперь выполняй быстрые движения коленями вверх-вниз (к себе и от себя) — 20 секунд.
13. Встань прямо, слегка согнув ноги. Делай движения тазом вперед-назад. Находясь в положении «вперед», задержись на 10 секунд. Расслабься и повтори еще раз.
14. К этому комплексу прибавь тренировку на беговой дорожке или велотренажере, если они у тебя есть.

Метод №2 – антицеллюлитный массаж

Один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом – это массаж. Он активизирует кровоток в проблемных зонах, улучшает синтез коллагена, необходимого для расщепления подкожной жировой клетчатки. Чтобы справиться с целлюлитом потребуется проводить массаж ежедневно на протяжении 2-3 месяцев.

Самые эффективные методы домашнего массажа от целлюлита:

Вакуумный. Он выполняется силиконовыми вакуумными банками, которые продаются в аптечной сети без рецепта. Перед массажем рекомендуется принять горячую ванну или душ. Это разогреет кожу и снимет напряжение с мышц. Далее на участки с целлюлитом наносят гель для душа. Слегка сжатую силиконовую банку прикладывают к коже и аккуратно передвигают по кругу. Продолжительность первой процедуры не должна превышать 5 минут. Если наблюдается сильное покраснение кожи, массаж прекращают. В дальнейшем продолжительность сеанса увеличивают до 10-15 минут;

• Медово-чесночный массаж. Перед манипуляцией также рекомендована горячая ванна. Можно растворить в ней морскую соль или добавить несколько капель эфирного масла лимона, апельсина, грейпфрута или можжевельника. Просушить ноги и бедра мягким махровым полотенцем. Смешать 100 грамм меда с измельченной головкой чеснока. Взять немного антицеллюлитной смесь на ладонь, нанести на проблемный участок кожи, втирая чеснок и мед несколько секунд. Затем резко отдернуть ладонь. Полезны легкие похлапывания участков кожи с целлюлитом. Сеанс чесночно-медового массажа не должен превышать полчаса. Если мед не очень липкий, рекомендуется перед сеансом оставить его в холодильнике на полчаса. Усилить антицеллюлитный эффект поможет добавление острого красного перца или горчицы;
• Водный массаж. Перед сеансом следует принять теплый душ. Затем температуру воды следует уменьшить, отрегулировать душевую насадку, выбрав самый мощный режим. Встав поудобнее, направьте струи воды на область с целлюлитом. Двигайте душ по кругу, повышая или понижая температуру воды каждые 2 минуты. Постепенно перемещайте душ на другие участки с целлюлитом. При первых сеансах разница температур не должна превышать 10°С, а длительность воздействия – 10-12 минут. Первый результат будет заметен после 5-6 процедур. Аналогично проводится массаж живота. Повысить эффективность процедур помогут спортивные тренировки. Полезны пешие прогулки, бег и езда на велосипедах. Противопоказание к водному массажу – беременность и лактация;
• Массаж сухой щеткой от целлюлита. Он стимулирует кровоток и лимфоток, ускоряет выведение шлаков и токсинов, выравнивает кожный рельеф. Эффективность процедур зависит от правильно подобранной щетки и соблюдение правил выполнения массажа. Оптимальный вариант – щетка с натуральной щетиной средней жесткости. Риск травмировать кожу, используя такой инструмент – минимален. Удобная ручка позволит снизить нагрузку при проведении массажа от целлюлита. Проводят массирование до принятия водных процедур (ванны или душа). Движения должны быть мягкими и аккуратными, запрещено сильно давить на щетку, чтобы не поранить кожу. Проводить массаж нужно ежедневно утром и вечером. Продолжительность массажа – до 10 минут, после чего принимаю душ, смывая ороговевшие клетки кожи. Проводят массаж справа-налево и снизу-вверх по направлению кровотока. Живот массируют против часовой стрелки.

Антицеллюлитный массаж

По окончанию массажа рекомендуется обработать кожу профессиональным антицеллюлитным средством или кокосовым маслом. Массаж раскрывает поры кожи, что способствует проникновению антицеллюлитных средств. Увлажнение после горячего душа – обязательно, так как горячая вода пересушивает кожу.

Аэробные упражнения против целлюлита на ногах

Эти элементы способствуют хорошему разогреву мышц, усиливают циркуляцию крови, что благотворно влияет на проблемные участки тела. Без силовых упражнений от целлюлита они не будут эффективны, но в комплексе дадут отличный результат. Аэробная нагрузка должна занимать не меньше 40 минут тренировки. Как правило, ею начинают и заканчивают занятие. Можно позаниматься со степпером, велосипедом, беговой дорожкой.

Степ-аэробика

Эта гимнастика оказывает на тело примерно такое же действие, как подъем по ступенькам. Если тренироваться правильно, то степ-аэробика будет отличным способом борьбы с апельсиновой коркой и профилактики. Упражнения от целлюлита со степпером могут быть самыми разными, но при их выполнении нужно придерживаться таких правил:

1. Поднимайтесь на платформу ногами. Вся нагрузка должна приходиться только на них, а не на позвоночник.
2. Всегда держите спину прямо.
3. Ступни ставьте на платформу полностью.
4. Делайте 2 подхода разных элементов по 10 минут.

Прыжки через скакалку

Любимая многими девочками детская игра может принести серьезную пользу в борьбе с целлюлитом. На скакалке нужно прыгать каждый день по чуть-чуть. Такая тренировка поможет значительно улучшить кровообращение, привести организм в тонус. Прыгать рекомендуется порядка четверти часа в день на начальных этапах. Затем время сеанса нужно постепенно увеличить до 25-30 минут. Делайте 3 подхода по 50-100 прыжков.

Берпи

Этот элемент один из самых эффективных от целлюлита. Выполнять его трудно, но результат того стоит. Инструкция:

1. Присядьте. Упритесь в пол ладонями полностью выпрямленных рук. Пусть пятки не касаются пола. Вес тела перенесите на руки.
2. Из этого положения прыжком выйдите в планку. Тело от головы до пяток должно представлять прямую линию под углом к полу, напрягая ягодицы и живот.
3. Выполните отжимание. Согните руки в локтях до острого угла между кистью и предплечьем. Вернитесь в планку.
4. Снова примите положение сидя через прыжок. Перенесите вес тела на руки. Рывком примите позу приседания.
5. Последний элемент – прыжок вверх с поднятыми руками. Старайтесь максимально вытянуться. Примите положение стоя и снова присядьте.
6. Повторите этот цикл 15 раз. Постепенно увеличьте нагрузку до трех подходов по 15 упражнений.

Спортивная ходьба и бег

Этим нагрузкам надо уделять время каждый день, ведь они очень хорошо влияют на мышцы бедер, ягодиц. Можете выбрать ходьбу, бег или чередовать эти варианты. Как правильно заниматься:

1. Быстрой ходьбой нужно заниматься не меньше часа в сутки. Желательно делать такие тренировки в парке. Если такой возможности нет, то подойдут и домашние занятия с беговой дорожкой.
2. В борьбе с целлюлитом поможет обычный бег трусцой на расстояние до 5 километров. Начинать нужно с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. Желательно бегать после утренней зарядки на свежем воздухе, но можно заниматься и в зале на дорожке. Такие регулярные тренировки укрепляют мышцы бедер, повышают тонус, сжигают лишнее количество калорий.

Итоги:

1. Мы узнали, что целлюлит – это застойные явления в жировой ткани.
2. Причина целлюлита – гормональные изменения у женщины, которые обусловлены как естественными изменениями в жизни женского организма – половое созревание, беременность, менопауза, так и неестественными – курение, алкоголь, неправильное питание, малоподвижный образ жизни.
3. Хорошее решение – антицеллюлитный массаж, но надо иметь в виду широкий спектр противопоказаний.
4. Показан комплекс упражнений против целлюлита.
5. Показано преимущество последней разработки ученых – крема Cellulax, который избавляет от целлюлита без затратных по времени массажей и физкультурных упражнений и быстро возвращает красоту и упругость кожи естественным путем. Крем Cellulax можно купить со скидкой НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ.
6. Сделайте все для того, чтобы любоваться своим прекрасным телом, а целлюлит пусть навсегда исчезнет из виду!

На этом я пока прощаюсь с вами, дорогие читательницы.

Обязательно поделитесь этой информацией со своими знакомыми в соц сетях и не забудьте подписаться на обновление блога.

Дорогие читательницы, прошу оставить комментарий внизу под публикацией о вашем впечатлении о статье, напишите о своем опыте борьбы с целлюлитом, этом весьма распространенном явлении.

Подпишитесь на комментарии в форме под комментариями, и дискуссия о целлюлите придет к вам на почту.

C уважением и любовью, Алина Таранец

Хотите быть в курсе, и получать новые статьи на свою эл. почту?