Гимнастика Жаклин Кеннеди

Специальные упражнения для лица и шеи, подобранные косметологами для именитой особы, помогали ей много лет превосходно выглядеть, и обходиться без омолаживающих операций.

Эту гимнастику рекомендуется выполнять тем, кто заботится о том, как подтянуть мышцы лица. Занимает комплекс 15 минут и включает в себя семь простых, но действенных упражнений. Повторяют их по 30 раз. Спустя 14 дней можно будет увидеть существенные позитивные перемены.

Первые занятия лучше проводить перед зеркалом. Чтобы контролировать гримасы. Когда мышцы будут хорошо чувствоваться, можно будет отказаться от зеркала. Гимнастика заключается в следующем:

Произносим гласные буквы. Упражнение подтягивает овал лица, укрепляет мышцы губ и щек, убирает морщины вокруг рта. Губы становятся яркими, пухленькими и красивыми. Буквы А-О-У-Э-Ы следует произносить поочередно с небольшой паузой. При этом верхнюю губу одновременно тянуть вниз и прижимать к верхним зубам, чтобы разгладить окологубные складки

Произнося каждую гласную, важно следить, чтобы лицевые и шейные мышцы хорошо работали.
Выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Результатом будет исчезновение второго подбородка

Лицевые мышцы накачиваются, подтягивая кожу. Выполняя упражнение, следует немного приоткрыть рот и не двигать языком. Немного (без излишества) выдвигать подбородок вперед — назад, выполняя приблизительно в секунду одно движение. Можно поставить возле себя тикающий будильник и делать движение на каждое тиканье.
Упражнение для омоложения губ. Заключается оно в движении аналогичном размазыванию помады. Губы втянуть в рот, затем резко раскрыть, создавая звук типа щелчка.
Разглаживаем и укрепляем щеки. Это упражнение похоже на полоскание рта. Сначала надуваем одну щеку, затем воздух переводим в другую. Упражнение надо выполнять медленно, сильно напрягая мышцы и стараясь не крутить ртом из стороны в сторону. Это упражнение помогает бороться с мимическими складками. На щеках благодаря хорошему приливу крови, выступает здоровый румянец.
Надуваем губки, разглаживая морщины на них и вокруг, расслабляя зажимы и спазмы. При расслабленных мышцах лица, кожа на них лежит гладко. При напряжении кожа укладывается в морщины и складки. Упражнение делаем, сильно надувая поочередно верхнюю и нижнюю губу, набирая побольше воздуха. Надо сделать по 15 движений каждой губой.
Упражнение для глаз заключается в том, чтобы, не поднимая брови, выпучивать как от испуга, а затем закрывать глаза. Чтобы брови не ползли вверх, можно их фиксировать пальцами. В результате таких движений кожа вокруг глаз омолаживается, морщинки разглаживаются, верхние веки перестают нависать над кожей.
Открываем рот и моргаем. Это упражнение очень веселое, особенно если видеть в зеркале свое отражение. Оно комплексное и очень важное. Способствует укреплению мышц лица под глазами, разглаживает губные заломы, от которых лицо приобретает несчастный и унылый вид. Выполняя упражнение, надо напрячь мышцы и сильно открыть рот, прижимая верхнюю губу усиленно к зубам. Наклонив голову вперед, опускаем подбородок к груди.30 раз быстро моргаем. Затем лицо расслабляем и даем ему отдых. Необходимо следить, чтобы не морщился лоб. Повторить комплекс несколько раз.

Чтобы получить стойкий результат, необходимо делать упражнения для подтяжки кожи лица три месяца. Далее, поддерживая результат, можно выполнять только те упражнение, которые тренируют личные проблемные зоны.

Разновидности методики

Массаж, направленный на подтяжку лица и создание четкого его контура с выделенными скулами, может совершаться в различных техниках. Во время прохождения процедуры вам не должно быть больно, иначе вы не лечите, а только травмируете кожные покровы. После завершения сеанса в течение 10–15 минут возможно незначительное покраснение, которое со временем должно сойти.

Классический массаж

Достаточно простой способ сделать четкий контур лица и избавиться от проявления возрастных изменений на коже в домашних условиях. Предполагает выполнение 7–10 процедур с двухнедельным перерывом.

Особенности выполнения:

1. Подушечками среднего и указательного пальцев осуществляют движения от крыльев носа к мочкам ушей.
2. Аналогичный прием используется для проработки зоны от бровей до линии роста волос.
3. Полной ладонью разглаживают участок от подбородка к вискам. В этот момент нужно поднять голову вверх, чтобы произошло натяжение мышц подбородка.
4. Внешней стороной ладони постукивают в зоне ниже челюсти, при этом вы не должны чувствовать боль.

Классическая техника очень проста в применении, но требует регулярного выполнения

При наличии серьезных проблем лучше всего обратить внимание в сторону других корректирующих методик

Пластический массаж

Этот тип воздействия на кожные покровы не просто способствует микроциркуляции и тонусу мышц, но и обеспечивает корректное движение лимфы по каналам. Специалист осуществляет прижимающие движения вдоль массажных линий, поэтому происходит лимфодренаж. В большинстве случаев используется тальк, возможно применение крема или масла.

Пластический корректирующий массаж показан женщинам со стареющей увядающей кожей. Рекомендован при обвисших щеках, втором подбородке и образовании брылей. Данный вид массажа может проводиться на полном лице, потребуется только более интенсивно осуществлять надавливания.

Японский массаж лица Асахи

По отзывам клиентов косметологических салонов, видимые улучшения наступают уже на второй день после первого сеанса. Для подпитки кожных покровов профессионалы используют специальное молочко. В домашних условиях сгодятся и овсяные хлопья.

Для проведения процедуры используют подушечки пальцев. Лоб прорабатывают указательным, средним и безымянным пальцем, с целью устранения отеков под нижним веком задействуют только средний палец, а для зоны рта и подбородка — кончики среднего и безымянного пальцев.

Фейсформинг от Бениты Кантиени

Предполагает целый комплекс упражнений, который включает йогу для лица, точечный массаж подушечками пальцев и специальную гимнастику. Для достижения видимого эффекта потребуется регулярно работать над собой. Следует проводить сеансы 5 раз в неделю, а также научиться медитировать и визуализировать. В целом комплекс состоит из 13 упражнений, каждое из которых длится 2 минуты.

Итальянский лифтинг

Является разновидностью точечного массажа, поскольку в процессе выполнения мастер осуществляет надавливание на определенные точки тыльной стороной ладони. Периодичность выполнения процедур составляет 1–2 дня. Для улучшения овала лица нужно поместить подбородок в ладони и надавливать ими снизу-вверх. Воздействие происходит в течение 10–15 секунд.

Аналогичным способом происходит нажатие на щеки, уши, лоб и виски. Скулы и носогубные складки прорабатываются при помощи скрещенных вместе рук.

Щипковый массаж для ликвидации второго подбородка

Эта методика положительно зарекомендовала себя в кругу женщин, у которых жировые отложения скопились в зоне так называемого второго подбородка. Задействуют 2 или 3 пальца (указательный, большой и средний).

Во время проведения сеанса мастер динамично прощипывает подбородок, передвигаясь от его центра к ушным раковинам. Шея обрабатывается аналогичным способом (от центра к периферии), но только если вы пребываете в сидячем положении, обязательно нужно забросить голову вверх. По окончании сеанса косметолог подушечками пальцев проглаживает подбородок и шейно-воротниковый отдел.

Медовый массаж

Является разновидностью массажа-лифтинга. За счет того, что на кожные покровы наносится натуральный мед, при похлопывании дерма больше пружинит и очень быстро приходит в тонус.

Пчелиный продукт на коже распределяется ровным слоем, толщиною в 5 мм. Мастер старается совершать движения очень быстро, поскольку кончики пальцев прилипают к коже из-за вязкости нанесенной суспензии. Обрабатываются зоны лба, щек, второго подбородка. На нижнее и верхнее веко мед стараются не наносить. Если это и происходит, — только когда у клиента имеется птоз или образуются мешки под глазами.

Радикальные методы

Прибегать к этим типам воздействия стоит только в крайних случаях. Если восстановление после безопасной аппаратной подтяжки займет минимальное время и не потребует усилий, хирургическое вмешательство более опасно, но результат сохраняется на долгие годы.

Аппаратная подтяжка

Существует несколько методик, позволяющих оказать лифтинг-эффект, который заметен уже после первой процедуры. Они основываются на разных типах воздействия на эпидермис. Наиболее эффективными считаются:

1. Лазерный лифтинг. В ходе процедуры кожа разогревается, что стимулирует выработку коллагена и запускает омолаживающие процессы. Благодаря улучшенному обмену веществ лицо приобретает красивый здоровый оттенок, морщинки исчезают. Неприятных ощущений во время процедуры практически нет, реабилитация не потребуется. Результат видно уже после первой процедуры, но для его закрепления потребуется курс.
2. Микротоковый лифтинг. Воздействие импульсов тока заставляет мышцы сокращаться, они возвращают былой тонус и не позволяют эпителию опускаться. Боли нет, пациент чувствует только слабую вибрацию. После процедуры появится красивый румянец, исчезнут синяки под глазами. Процедура тоже проводится курсами.
3. Ультразвуковой лифтинг. Этот тип является одним из самых эффективных, поскольку ультразвук может воздействовать на глубокие слои дермы и запускать в них активные обменные процессы. Наилучший результат будет заметен через 3-4 недели, когда кожа полностью обновится. Желательно делать ультразвуковой лифтинг до 55 лет, поскольку потом такой вид аппаратной подтяжки становится неэффективным.

Подтяжка лица нитями

Этот вид лифтинга относится к категории незначительных хирургических вмешательств. Процедура безболезненна и идеально подходит для случаев, когда возрастные изменения уже заметны, но еще не стали катастрофическими. Женщинам можно делать армирование после сорока лет, мужчинам − после сорока пяти.

Нитевой лифтинг не формирует лицо заново, а возвращает ему природные формы, образовывая каркас для последующего нарастания мышц и коллагеновых волокон. Период реабилитации минимален, наилучший результат заметен через несколько недель, когда начнется обновление тканей лица. Возможно использование рассасывающихся, нерассасывающихся и комбинированных нитей. Достоинство рассасывающихся нитей в том, что они выделяют особые вещества, стимулирующие синтез коллагена, что приводит к дальнейшим положительным изменениям. Для прочного фиксирования с окружающей тканью на нити предусмотрены мелкие насечки, а на ее конце находится специальный «якорь», позволяющий материалу держаться в растянутом состоянии.

После нитевой подтяжки не останется шрамов, только небольшие ранки от микроскопических надрезов, которые быстро заживут. Быстрее пройти реабилитацию и избавиться от отеков и покраснений поможет специальный заживляющий крем.

Хирургическая подтяжка

К этому средству прибегают только в крайних случаях птоза, когда нужно подтянуть кожу и избавиться от ее излишков. Современная хирургия предлагает 3 типа подтяжки:

1. Ритидэктомия (круговая подтяжка). Идеально подходит для пациентов с мелкой сеткой морщин. В ходе операции делаются надрезы у ушей и при необходимости под подбородком, доктор подтягивает обвисшую кожу и удаляет лишние лоскуты. Реабилитация длится около 2-х месяцев, результат сохраняется на 7-10 лет.
2. SMAS-пластика. Отличие от ритидэктомии в том, что доктор работает как с кожей, так и с мышцами, что позволяет изменить овал в нужных зонах. Реабилитация длится пару месяцев, результат сохраняется на 12-15 лет.
3. Эндоскопическая операция. Большинство докторов советуют сделать именно этот тип хирургического вмешательства, поскольку он наименее травматичен. Срок реабилитации увеличивается до 3-3,5 месяцев, но эффект будет виден на протяжении 15 лет.

Перед тем как согласиться на проведение операции, попробуйте домашние средства или аппараты. Надоело заново рисовать лицо при помощи корректоров? Потратьте немного времени, подберите идеальный способ подтяжки и приступайте к активным действиям!

Массажные линии лица

Движения рук по слегка увлажненной коже должны проводиться по массажным линиям, соответствующим направлению движения лимфы. Самомассаж проводится с помощью двух пальцев, указательного и среднего.

Движения носят поглаживающий и слегка растирающий характер.

Но массаж тонкой кожи вокруг глаз требует деликатного обращения, без растягивающих и давящих движений. Выполняются поглаживания по семь раз.

Минимальное количество выполнений процедуры составляет три раза в неделю. Но лучше всего делать его ежедневно. После проведения десяти или двенадцати процедур, можно дать коже лица передышку на пару недель, после чего возобновить курс.

1. Осторожными поглаживающими движениями проводят линии от крыльев носа к вискам.
2. Снизу вверх, от надбровной дуги направляясь к линии роста волос, проводят разглаживающие движения по коже лба.
3. Направление от центра подбородка к мочкам ушей прорабатывается одновременно пятью пальцами.
4. Кожа под нижней челюстью требует более интенсивного воздействия, поэтому ее необходимо прохлопывать тыльной стороной ладони, делается это для устранения двойного подбородка и провисания кожи в этой области. Можно воспользоваться свернутым и смоченным в прохладной воде полотенцем. Нужно взять его за концы и, резко выпрямляя под подбородком, наносить легкие удары по коже. Эта процедура обеспечит хороший тонус коже.

Упражнения для подтяжки мышц лица. Для укрепления мышц губ

Для упражнений для подтяжки лица и мышц губ в домашних условиях нужно стать так – сидя, упираясь на спинку стула или кресла, руки опущены и расслаблены. Упражнение 1 – резко вдыхают, чтобы расширялись ноздри и надувались щеки. Далее воздух выдыхают частями, сильно сомкнув губы. 3-4 повторения.

Следующее упражнение – 5-6 раз произнесите звуки «а», «о», «и», «ы». Упражнение 3 – рот открывают и закрывают медленно, задерживаясь в положении, когда он открыт. Упражнение 4 – поднимайте поочередно уголки рта, а потом вместе. Упражнение 5 – губы крепко сжимают, как бы заворачивая внутрь.

Далее – вдыхают, вытягивая губы вперед, а уголки рта стараются удержать пальцами, выдыхают спокойно. Выполнить нужно 4 раза.

Универсальные упражнения для лица и шеи: идеальный овал

Когда вы сами понимаете, что большую часть того, что запланировали, скорее всего не выполните, то стоит попробовать делать упражнения для укрепления овала лица, даже в не регулярном режиме они точно не принесут вреда, а только помогут. Конечно, стоит быть последовательными и довести дело до конца, тем более, что результаты уже проверили на себе тысячи женщин и остались очень довольны. Этот простой и абсолютно доступный комплекс избавит от преждевременных и некрасивых «бульдожьих» щек и устранит даже намек на второй подбородок, подтянет кожу и придаст ей тонус, сформирует красивые скульптурные скулы.

Упражнения для овала лица от обвисших щек

Встаньте или сядьте прямо, смотря перед собой, это оптимальное положение для выполнения всех упражнений данного комплекса. Наберите в рот побольше воздуха и раздуйте щеки, при этом стараясь как можно плотнее сомкнуть губы. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд.

Положите ладони на раздутые щечки и слегка надавите так, чтобы ощутить напряжение мускулов, после чего отпустите. Повторяйте нажим на щеки двадцать раз, если в конце вы ощутите жжение в мышцах, это нормально, значит выделяется молочная кислота, что и требовалось. Для тех, кто собрался подтянуть овал лица, упражнения как раз подходят, а видео ниже поможет разобраться с деталями.

Американская улыбка: работают губы, скулы и щеки

Гимнастика для овала лица подразумевает регулярность выполнения упражнений, иначе придется долго ждать результата. Однако уже спустя десять-четырнадцать дней вы точно обнаружите, как изменяется ваше личико, становится свежее и моложе, а контуры его приобретают четкость и красоту. Сожмите плотно губы и, не обнажая губы, постарайтесь улыбнуться как можно более широко. Растягивать губки в улыбке требуется до той поры, пока вы отчетливо не ощутите все лицевые мышцы. Замрите на несколько секунд.

Вытяните губки вперед, собрав их, будто для воздушного поцелуя. Сложите трубочку, как можно сильнее смыкая губы, а при этом вытягивайте голову вперед, пока корпус остается на месте, и снова замрите на несколько секунд. Повторяйте упражнение два десятка раз.

Подтягиваем мускулатуру щек

Для того, чтобы гимнастика для подтяжки овала лица сработала, не стоит забывать о постоянном напряжении и фиксации каждого движения. Требуется замирать на несколько секунд после каждого действия, чтобы хорошо проработать мышцы. Сложите губки так, будто вы сейчас скажете букву «О» и задержитесь в этом положении. Губы максимально напрягите и прижмите к зубам.

Языком водите по кругу сперва по левой, а потом и по правой щеке изнутри, как бы делая своего рода массаж внутренних поверхностей. Можно писать буковки или символы, можно составлять узоры и орнаменты, главное, чтобы в этот момент вы отчетливо ощущали напряжение.

Подбородок, шея, губки: работаем над собой

Не помешает включить в этот универсальный комплекс еще и упражнения для овала лица и второго подбородка, то есть как раз для того, чтобы он никогда не появился в вашей жизни или же навсегда из нее пропал. Это сложное и многоэтапное упражнение, потому стоит очень тщательно прочесть инструкцию, как именно, что и когда делать, и быть предельно осторожными, так как в нем присутствует запрокидывание головы назад, о котором мы уже упоминали.

• Сидя на стуле ровно, поднимите голову вверх, смотрите при этом в потолок, а губы вытяните трубочкой, будто тянетесь к кому-то в поцелуе. Замрите в сильном напряжении на пару секунд и расслабьтесь.
• Делайте наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруги, то к левому, то к правому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, четко фиксируя движения.
• Запрокидывайте голову далеко назад, а потом снова возвращайте в исходное положение.

Если все делать регулярно и правильно, то действительно на второй неделе вы уже сможете заметить весомый результат. Однако это просто базовый универсальный комплекс, а есть и специальные упражнения, направленные на тренировку тех или иных мышц. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом, нужно всегда идти вперед, чтобы и в пятьдесят лет выглядеть, словно в двадцать пять.

Общие рекомендации

Комплексная работа по сохранению молодости состоит из множества аспектов. Увеличить эффективность тренировок по фейсбилдингу можно самостоятельно, соблюдая простые советы.

Правила упражнений для лица:

Для занятий выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Область шеи не должны обтягивать шарфы и палантины.
Перед началом лучше проветрить помещение

Свежий воздух позволит нормализовать кислородное дыхание, ускорив процессы обновления клеток.
Стоит обратить внимание и на меню. В рационе должны присутствовать продукты богатые белком — нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, творог, бобовые.
Имеет значение плавное распределение нагрузки

Не рекомендуется интенсивно заниматься, перенапрягая мышцы, чтобы на завтра отказаться от упражнений. Хороших результатов можно достичь, выполняя ежедневно комплекс в комфортном режиме.
Обязательно сочетать с косметическим уходом. Кремы, сыворотки, маски после активных занятий помогут расслабиться. А активные компоненты позволят обеспечить покровы важными элементами.

Для освоения техники подтягивания овала потребуется кожные покровы очистить от макияжа, занять удобное положение перед зеркалом. Наслоение плотного тонального крема, пудры нередко приводит к возникновению воспалений, угрей. Поэтому все же лучше убрать тон с помощью лосьона или косметического молочка. После того, как комплекс по подтяжки лицевых мышц будет закреплен, выполнять можно в любое удобное время.

Правила безопасности

Для успешного освоения лицевой гимнастики на первых этапах потребуется внимательно следить за мимикой. Во время выполнения перед зеркалом не должно образовываться заломов и новых морщин. Эти области можно фиксировать пальцами, или ладонями.

Как избежать ошибок:

• обязательно делать разогревающую разминку — постукивание, похлопывание подушечками пальцев;
• во время упражнения задействована лишь одна группа мышц, участие дополнительных является ошибкой;
• после выполнения комплекса, для удаления токсинов, можно использовать тоник или бесспиртовой лосьон;
• постепенно нужно увеличивать нагрузку, удерживая напряжения;
• нельзя превышать указанное количество раз.

Массаж

Массаж лица ускоряет кровообращение, способствует оттоку лимфы, стимулирует обновление кожи. Освоить его технику можно в домашних условиях.

Перед процедурой необходимо:

1. Очистить кожу.
2. Подобрать массажное масло.
3. Досконально изучить массажные линии лица.

   Массаж без учёта массажных линий может навредить

Массаж заключается в поглаживании, похлопывании и пощипывании кожи. Проводить его можно регулярно, подкрепляя косметическим уходом и гимнастикой.

При выполнении массажа:

1. Двигаемся вдоль массажных линий снизу вверх: от подбородка, губ и крыльев носа к вискам; от зоны между бровями к линии роста волос; по векам от внутреннего уголка глаза к внешнему и наоборот.
2. Мягко проглаживаем кожу, не растягивая её.
3. Легко пощипываем провисающие участки, затем снова разглаживаем.
4. Хлопаем кончиками пальцев по контуру лица и морщинам.
5. Ребром ладони тщательно прохлопываем контур овала.
6. Снова разглаживаем кожу, умываемся, наносим крем.